铅球肌肉训练方法

1、推铅球前，一般可以做1-2次左右的转体预摆，或者上半身右侧倾斜转体预摆，为最后的努力做好准备。预摆结束，右脚开始用力蹬地，右髋关节向投掷方向旋转，上身迅速向投掷方向抬起，重心前移。左脚用脚掌着地，脚外侧紧靠趾板。

2.此时要固定左肩，防止过早旋转。当身体左侧与地面垂直时，右腿快速推直，上身和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出。同时抬头挺胸右肩主动推球，用手指从38-42度的角度将球推出。出手后双腿完全伸直，右肩高于左肩。为了保持身体的平衡，在推铅球后，右脚快速向前移动，弯曲右膝，降低身体重心，左腿向后伸展，上身向左后扭转。为了便于记忆，整个技术动作可以概括为六个字:踢(推地)、转(转身)、发(送臀)、直(伸胸)、推(推手)、拨(捡球)。

3、站在投掷圈里，从静止动作开始，原地侧身或背都可以，不能滑动或旋转。以右手推铅球为例。左脚用前脚掌内侧着地，紧贴趾板站立，左腿拉伸。右脚打开，与肩同宽，整只脚着地，站在投掷圈的中央，与左脚成一条直线，或者略在左脚后方。弯曲右腿，身体重心落在右脚上，左臂自然抬高至身体前斜上方。看右斜下方，右手投球，放入锁骨窝。