自由泳学习技巧 怎么学自由泳
1.这个动作应该拉长。水的密度比空空气大1000倍,所以最重要的因素是让你的身体(横截面)以最小的速度滑过水。想象一条从你头顶到对面池壁的直线。沿着这个轴,你旋转你的身体,每次划水都尽可能向前伸展。游行时保持下背部和腹部肌肉紧绷。这样可以保证推进力来自你的胳膊和腿,腹部不会像老先生一样下垂。
2.用你的手臂抓住水。游泳的力量来自你的划水。用你的整个前臂和手抓住水。你的前臂和上臂形成一个直角。划水时,保持划水手宽大,与水接触面平坦,动作平稳流畅。你的划水效率越高,自然得到的力量就越大。
3.扭转不妨更大,一侧的动作应该从桨臂从前方伸入水中开始。以右手为例。右手入水时,身体旋转,右肩几乎正对池底。身体左侧抬起,左手已经划水完毕,正准备回水。拉夫林说,当你身体的一侧处于高位时,你身体的能量就会被激发出来。更大的扭转可以提供更大的动力。
4.低着头,这是新手最容易犯的错误。因为渴望呼吸空空气,很多游泳运动员在换气时都会抬头,这使得他们整个身体失去重心。结果,吸一口气后,它们的身体就掉进了水里,于是它们游了起来,吃了一顿。建议时刻关注池底。这种技巧不仅可以减少阻力,还可以让你的躯干保持挺拔,还可以减少颈部和下背部的紧张感。
5.找一条滑行路径,自由泳。其实动作频率低一点比较好。减少动作的频率有助于你找到滑行的感觉,提高每个动作的效率。优秀的运动员,如菲尔普斯,可以用7个动作(每只手一个动作)游过23米的泳池。
6.空动臂入水要点,以肩关节为轴,大臂带动小臂,小臂牵住双手。指尖擦拭水面,向前移动。在练习单臂自由泳时,你必须注意你的手臂移动轨迹。尽量擦着头外侧往前走,不要“转圈”。大圈是用背阔肌的力量移动手臂,而不是肩关节旋转。移动手臂时,手不得用力。感觉应该是小臂“脱臼”了,让大臂往前拉。如果手发力,很可能出现“鹰爪”状。