怎样快速学自由泳

1.这个动作应该拉长。水的密度比空空气大1000倍，所以最重要的因素是让你的身体(横截面)以最小的速度滑过水。想象一条从你头顶到对面池壁的直线。沿着这个轴，你旋转你的身体，每次划水都尽可能向前伸展。游行时保持下背部和腹部肌肉紧绷。这样可以保证推进力来自你的胳膊和腿，腹部不会像老先生一样下垂。

2.用你的手臂抓住水。游泳的力量来自你的划水。用你的整个前臂和手抓住水。你的前臂和上臂形成一个直角。划水时，保持划水手宽大，与水接触面平坦，动作平稳流畅。你的划水效率越高，自然得到的力量就越大。

3.扭转不妨更大，一侧的动作应该从桨臂从前方伸入水中开始。以右手为例。右手入水时，身体旋转，右肩几乎正对池底。身体左侧抬起，左手已经划水完毕，正准备回水。拉夫林说，当你身体的一侧处于高位时，你身体的能量就会被激发出来。更大的扭转可以提供更大的动力。

4.低着头，这是新手最容易犯的错误。因为渴望呼吸空空气，很多游泳运动员在换气时都会抬头，这使得他们整个身体失去重心。结果，吸一口气后，它们的身体就掉进了水里，于是它们游了起来，吃了一顿。建议时刻关注池底。这种技巧不仅可以减少阻力，还可以让你的躯干保持挺拔，还可以减少颈部和下背部的紧张感。

5.找一条滑行路径，自由泳。其实动作频率低一点比较好。减少动作的频率有助于你找到滑行的感觉，提高每个动作的效率。优秀的运动员，如菲尔普斯，可以用7个动作(每只手一个动作)游过23米的泳池。

6.空动臂入水要点，以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂牵住双手。指尖擦拭水面，向前移动。在练习单臂自由泳时，你必须注意你的手臂移动轨迹。尽量擦着头外侧往前走，不要“转圈”。大圈是用背阔肌的力量移动手臂，而不是肩关节旋转。移动手臂时，手不得用力。感觉应该是小臂“脱臼”了，让大臂往前拉。如果手发力，很可能出现“鹰爪”状。