跑一千米训练方法

1.跑一万米的时候不要低头，要抬头，眼睛盯着前方，这样才不会伤到颈椎。

2.上坡跑的时候，降低你的配速，这样会更轻松。

3、你的脚在地上要轻，太重的“脚”会增加骨骼的负担；脚落地时，膝关节要微微弯曲。

4.保持背部挺直和放松。身体稳定性差，身体前倾。这个时候尽量伸直，锻炼肌肉。

5.不要左右过度扭动臀部和腰部，这样会增加受伤的几率。

6.手臂弯曲约90度。跑步时要“张开双臂”，让双臂尽量向外展开。

7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，或者手掌向内伸展。

8.肩膀要保持放松，否则会弯腰，更容易疲劳，更容易落枕。