如何超负荷打篮球

篮球超负荷怎么练 篮球超负荷练法技巧介绍

1.柔韧性训练，一定要坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围。同时要做各种能提高身体协调性的复杂体操。精确、优雅、有力、放松。拿着随身听做这一系列的热身运动，让你感到快乐和放松，可以提高篮球的过载和爆发力。

2、负重深蹲训练，负重深蹲是一种运动量比较大的训练，是超负荷训练不可缺少的一部分。不要天天做，一周三次，每次分三组，每组做30-50个。根据自身素质调整，不要太勉强。过度训练是无效的，而且对你的健康有害。

3、抓举训练，抓举常用的器械也是杠铃，当然也可以找身边的东西代替，或者买一桶纯净水，30斤，也可以训练。抓举也是一个运动量很大的训练，要注意时间和次数。

4.往返跑训练，爆发力和反应能力也是篮球超负荷训练中必不可少的。这里提供的方法是往返运行。以篮球场为例。篮球场的两条场线从一边冲刺到对面。当他们到达对面时，他们用一只手触摸线来计算他们的到达，然后返回。所以，往返次数取决于自身素质。