体考有什么要求

体考怎么考 体考如何考

1.慢跑1000米左右，然后做柔韧性练习，尤其是腰部和臀部的练习。可以多做练习，比如“退一步”“大步跳”。跳完后可以跑(1~2)个60米的“快跑”。比如，如果条件不允许你做原地快速“抬腿”，最好根据自己的“兴奋度”来准备活动。

2.短跑专项练习:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、后折腿跑。加速跑(60m ~ 80m)一般是2 ~3组。跑步时，逐渐增加步频和步幅，直到感觉到双腿有力的下压。不用担心消耗体力。

3.根据百米冲刺的起跑时间。安排好自己的活动时间(多听，多问关于场上情况的问题，及时回应场上时间变化)。最好做好活动准备，好好休息，在百米跑道前3~5分钟放松一下。把百米跑的几个环节过一遍，起跑、加速、途中跑、冲刺、再次撞上脑海中的线。

4.进入场地后，要适应发令员的起跑节奏。关键是从准备到出手的时间。具体方法如下:前几组跑的时候，也要按照起跑步骤同时在后面空处做准备。开枪后，你应该向前跑几步。

5.运动员应重点加强上肢的活动，尤其是腰、髋的灵活性，应引起重视；要求两臂做一些快速的指卧支撑，用“手指”推墙，或者互相推手。试掷前做一些徒手推铅球练习，然后做一些蹬地、送臀、挺胸、送臀、换腿等动作。

6.拉伸大腿后侧的肌肉，以站姿站立，将一只脚放在肋骨上或踩在腰部高度，将双腿伸直放在身体前方，挺直背部，上身尽量向前弯曲，有节奏地振动。振动一段时间后，上身向上倾斜，保持一分钟，交换双腿。完成后，踢腿，和踢腿一起练习。

7.拉韧带不易过度或过长，韧带可以拉开。建议前踢、侧踢、左右摆动、上下肢、腰椎韧带都要拉到位。