减肥解密！！无论男女，在越来越重视身材曲线的年代，几乎每年都会出现不同的饮食减肥方式，企图吸引不爱运动却想拥有魔鬼身材的人。你是其中之一吗？让SuperFIT营养师来分析一下曾经流行的饮食减肥法吧！
介绍两种饮食减肥方法
1.杜坎减肥法
这种方法的思路是巩固蛋白质的摄入，控制葡萄糖和脂肪的摄入。简单来说就是通过减少脂肪的摄入，增加高蛋白，减少热量来控制。Dukan医生用真正的食物代替减肥药。原则是制定一个病人可以遵循的饮食计划。这种方法会增加肝肾的工作量，所以需要喝大量的水作为平衡。
2.黑咖啡饮食
黑咖啡热量低，其中咖啡有促进肠胃蠕动、促进新陈代谢的作用。但是，如果长期依赖这种方法，身体就会产生防御机制。如果一天吃得很少，只喝黑咖啡，就会出现热量摄入不足的情况，降低基础代谢率，影响减肥效果，增加再次发胖的机会。
3.饥饿减肥方法
这应该是我们听到和使用的最常见的方式。主要原因是很多人想吃太多会发胖。减少摄入量是控制体重的一种方式，这并不奇怪。但是，就是这个但是，而且看起来形势不错。节食的副作用是营养不良、新陈代谢下降和注意力不集中等。这些都是会影响日常生活的情况，更何况在这个过程中皮肤会失去弹性和光泽，这种方式不可能无休止的持续下去。身体空代替的不是预期的肌肉组织，而是脂肪。
如果你真的想用这个方法，“早餐像国王一样吃，午餐像王子一样吃，晚餐像穷光蛋一样吃”是一个通则，但对于这个方法来说，要么是建议，要么是建议。
4.呕吐减肥法
我记得是影视明星传下来的。据说吃完后，人们用手指割喉。刺激刚摄入的食物进行反流，长期下去不仅会导致胃食管反流，而且对身体的危害极大。据营养师介绍，即使不常使用，每次吃东西时也会有反射动作，自动把食物吐出来。你认为这对你的健康有好处吗？
5.腹泻减肥方法
这种方法类似于呕吐，不同的是药物可以达到效果，身体原有的代谢功能会紊乱或丧失。结果是一样的，对人体的危害不可小觑。
6.吃减肥药
到现在因为医疗部门的关系，无法直接说明医疗效果。但是很多不爱运动的男女总是在不经意的地方强化减肥的效果，所以不知道为什么会相信只要按时服用就能收到效果。比如曾经风靡一时的甲壳素，在厂家和医生的大力推荐下风靡一时。但是你今天听说过这个产品吗？
最糟糕的是，这些产品往往含有未知的违禁成分。如果你相信了这些广告效应，那就是浪费金钱，或者对你的健康造成不可挽回的伤害。
7.不要吃含脂肪的食物
平面和网络媒体传播的结果是，很多女性见了油怕胖，就像见了老鼠一样，躲得远远的。就连在女性中影响力很大的Jolin也在书中提到，自己根本不吃油腻的食物，甚至严重到每一种食物都要加热一次，才能彻底去除多余的油脂后再吃。营养学家要提醒大家，脂肪在维持身体运转中起着不可或缺的作用。如果你完全不吃或者吃得太多，会对身体造成伤害。但是如果你完全不吃，还有一个女生最怕的就是容易发生的后果~便秘。
8.用蔬菜和水果代替主食。
不知道你听说过没有，苹果代替主食，可以避免脂肪，吸收充足的纤维，不仅有美容保健的功效，更重要的是可以避免便秘。但是真的有那么美好吗？水果确实有很多维生素，但是就像偏食一样。长期依赖某些食物，容易导致营养失衡。例如，铁和动物蛋白会摄入不足。我劝你不要轻易尝试！
9.8:16黄金饮食减肥法
这种减肥法最早是从日本传入的，甚至连艺术家千田爱纱也曾公开表示，这种方法让她变得非常轻盈，并将体重控制在美丽的身材之内。这句话一出，台湾省的日本少女和妇女立刻蜂拥而至。营养学家想告诉朋友们，通过这种方式达到减肥的目的，最重要的是“均衡饮食”和“规律作息”的原则。把握不好，成败就容易发生。
最近很多人关注了，营养师想多说一点。这种减肥法也被称为“八小时减肥法”。简单来说，就是把一天三餐塞进八个小时吃完，让胃肠道消化吸收16个小时，从而减轻身体负担，预防肥胖、糖尿病等风险。听起来无害。是真的吗？
从刚才营养师提供的信息可以知道，这种方式最忌讳的就是作息不规律，饮食质量差，会大大增加再次发胖的概率。有多高？35%的人群会在下午6点以后吃饭，每周的节假日更难维持，所以发胖的概率自然高。
10.陆军减重法
2018年从韩国重新引进，主要在“3日菜单”的其他四天正常食用，号称一周有4-5kg的成果。说白了就是用超低热量饮食。这三天摄入的热量不到1000卡，每顿饭都像军队按表练课。这种菜单可能因为热量低而带来快速减肥的效果，但由于缺乏优质蛋白质等营养物质，这种极端的饮食即使三天后也很难彻底改变。营养师和医生都不推荐！
1.低碳减肥方法
很多朋友都被很多减肥方法洗脑了，以为淀粉是第一恶，但是人需要均衡饮食。如果他们不服用淀粉，就会有不蠕动而死亡的风险。在这种情况下，他们可以尝试“低碳减肥法”。医生也说相对不含淀粉。这种去除了粗粮和细嫩含糖的食物，对健康和疾病的风险都不大，短时间内会出现抑郁和热量不足的情况，但也能减少热量的摄入。接下来的日子，吃起来就轻松了。具体来说，我们应该把握五个原则:
1.蛋白质:每餐蔬菜的体积比为1: 3，达到酸碱平衡的效果。
2.你每天需要300克蔬菜和一拳水果来获得足够的糖分。
3.进油量没有严格的规范。
4.每日饮水量:每公斤体重x 40 c.c。
5.持续时间不超过3个月。
12.生酮饮食
这大概是很多健身房教练，也是最近最火的吃法。其中70%用于减肥，30%用于健康目的。
健身界大部分人都排斥，这种情况很奇怪。什么情况？对一般人来说那么有用，健身行业怎么能扔掉呢？
一般来说，生酮饮食感觉不太正常。盘子里一半不是瘦肉也不是鸡蛋，然后另一半是蔬菜。生酮饮食的目标是使机体产生更多的酮症，目的是稳定的营养性酮症。可能有朋友想问为什么身体要产生酮体？因为酮体是在体内糖分足够低的情况下燃烧脂肪后的代谢产物，血液中酮体浓度较高意味着你在燃烧脂肪作为能量。
作为一种大众化的吃法，肯定会有利弊吧？所以我们先来看看优点:
1.燃烧更多脂肪，减少肌肉消耗
控制食欲
3.对心血管方面有好处。有益胆固醇(HDL)上升，有害胆固醇(LDL)下降。
4.使身体对胰岛素更敏感。空腹部血糖和胰岛素下降。
5.善待你的心灵。当头脑使用酮体作为能量时，它可以更有效地运行。
降低血压
7.抗氧化、减少自由基形成、保护大脑神经系统和神经细胞再生。
缺点也很明显:
1.适应需要时间
2.适应期感觉抑郁。
3.保养肌肉是可以的，但是增肌效果不确定。
4.一开始肌肉力量会下降。
有的人一开始吃油太多，肠胃会不适应。6
减肥的方法那么多，我们都或多或少的接触过，结果也不一样。但有一点是肯定的，即使是同样的方式，也会因为每个人的体质、执行的彻底性，或者其他因素，而产生不同的效果。不管你试了多少次，只要找到最适合自己的就好。
