1.如果你想让自己的灵魂成长，想让生活幸福，请慢慢来，按照自己的节奏来。慢一点，慢慢来会更快。
2.当别人遭遇不幸时，我们往往渴望给予忠告、安慰，或者表达自己的态度和感受。为了倾听他人，我们需要抛开现有的想法和判断，全心全意地去感受对方。倾听他人有助于理解和接受他人。
3.在我看来，学习非暴力沟通的关键在于改变自己的观念，树立非暴力沟通的意识，学会运用注意力。
4.我们习惯于对人和行为做出反应，做出判断和分析。比如有人迟到30分钟，我们通常不会直观地说他迟到了半个小时，而是判断他是一个不守时或者没有时间观念的人。
5.非暴力沟通是马歇尔的经验。我们试图借助这种经历来面对自己的生活和处境。不一定有用，但有指导作用。我们可以发展自己的经验，并根据它提高自己的能力。
6.避免或解决冲突的关键是把对方的需求和自己的需求放在同等重要的位置。
7.一方面，每个人都需要爱，爱是一个人健康成长的必备因素；另一方面，爱是一门可以学习和发展的艺术。
8.为了倾听他人，我们需要放下现有的想法和判断，全心全意地感受对方。倾听他人有助于理解和接受他人。
9.观察现实，感知感受，才是真正智慧的表现。
10.遇到挫折时，充分体会生活的悲哀和内心的渴望。感到遗憾是不可避免的，但它可以帮助我们从经验中吸取教训，而不责备自己。用刺耳的语言指责自己，不仅难以找到解决办法，还容易陷入自我惩罚的痛苦中。
11、满足行动的需要，行动才能使改变真正发生。
12.非暴力沟通是一种功夫。只有向有经验的人学习，你才能真正体会到它的温暖、力量和深刻。
13.我明白在生活中应用非暴力沟通不是为了更好，而是为了避免更糟。
14.听了你的话，我好像被认可了。我委屈极了，说不出区别。在我离开之前，我想问，你真的是这个意思吗？文字是窗户，否则就是墙。
15.学会让自己变得更好，不如学会如何爱自己。
16.你从我这里得到的是我收到的最好的礼物，当你知道我很高兴给你。你知道，我的付出不是为了让你欠我一个人情，而是因为我想活出我对你的爱。欣然接受可能是最好的回报。
17.如果我们不把情况和我们自己当作问题，我们就能更好地处理它们。
18.在对话中，听到判断、强制和拒绝意味着你在口译。只有先分析判断，重视观察、感受、需求、要求，才能提高认识。
19.当你全力以赴满足自己的需求时，痛苦就不会困扰你，你就能得到你想要的支持。
20.某种思想和方法在这里是有用的，因为我们相信它。
21.与他人比较是悲惨生活的开始。很多人和别人相比，失去了生活的信心和勇气，甚至生出羡慕嫉妒恨。
22.对大多数人来说，个人成长一般会经历三个阶段:情感奴隶(觉得有义务让别人开心)——丑陋的面孔(拒绝考虑别人的感受和需求)——生活的主人(对自己的愿望、感受和行为负全责)。
23.为了倾听他人，我们需要放下现有的想法和判断，专注于理解对方。
24.让梦想的世界通过我们的蜕变得以实现。我相信，除非我们从我做起，否则我们的梦想无法实现。可惜，我们总是希望别人先开始改变。
25.你越关注自己内心的声音，就越能听到别人的声音。
26.大多数暴力的根源是人们忽视了彼此的感受和需求，并因冲突而相互指责。
27.当我们生气时，批评和指责别人并不能真正传达我们内心的感受。如果我们想充分表达我们的愤怒，我们不能责怪别人，而是要专注于自己的感受和语言。比起批评和指责别人，直接说出自己的需求更有可能满足我们的愿望。
28.苏菲派诗人鲁米写道，“在道德和不道德的界限之外，还有一个领域。我会在那里等你。”
9.不要做任何不好玩的事情。将“不得不”改为“选择做”
第一步:日常生活中有哪些你觉得很无聊的事情，并确认你必须去做？请把它们列在一张纸上。
第二步:列好清单后，向自己坦白:你做这些事是因为你选择了它们，而不是因为你不得不做。在你列出的每一项前加上“我选择做”。
第三步:一旦你承认某种行为是你的选择，填写下面的陈述，找出你为什么这样做:“我选择这样做…因为我想…”
