合理饮食+适量运动或正确减肥+规律作息+多喝水。
只要做到以上四条，减肥真的很容易！那么，什么是合理的饮食呢？正确的减肥窍门是什么？这里合理的饮食是“减肥餐”。不要因为他名字高就摇头。减肥餐其实真的很简单，没有你想的那么复杂。
1.合理膳食:减肥餐=主食+蛋白质+蔬菜。
主食=粗粮:除了白米、精粉馒头、各种淀粉粉条，其他主食基本符合要求。比如:小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麦粥|全麦面包|杂粮面|玉米|红薯|南瓜|莲藕|山药|土豆|芋头等。
蛋白质=低脂高蛋白:鱼|虾|鸡|牛肉|瘦猪肉|豆腐|豆干|豆浆等。
蔬菜=首选绿叶+菌藻:绿叶(菠菜|大白菜|油菜|空白菜|芥菜|等。);藻类(香菇|金针菇|木耳|海带|裙带菜等。)
早餐、午餐和晚餐菜肴列表:
早上:粥(主食)+优质蛋白质+果蔬
中餐:杂粮米饭+肉+蔬菜+酸奶
后期:菜炒肉片+黑米粥+适量水果。
以下是我自己用了大约一周的食谱:
早餐:黑米粥+一个鸡蛋+一个素包+一点蔬菜。
加餐:牛肉干|低热量小吃
午餐:米饭+蔬菜(大白菜、冬瓜、菠菜等餐厅常见蔬菜)+瘦肉。
【防潮祛湿的好方法】在潮湿的季节，人体湿气重，容易导致精神萎靡、疲劳、身体困倦等症状。运动保健和食疗是恢复身体活力的最好方法。1.多运动祛湿。通过运动促进体内湿气的运动，达到祛湿的效果。2、饮食宜清淡，忌肥腻、甜腻。莲子、薏米、赤小豆、白扁豆、玉米、大米、冬瓜等食材都有健脾祛湿的功效。以这些食材为基础的饮食食谱主要是粥和汤。比如红豆、生鱼汤冬瓜、参芪粥、薏米茶等。都是祛湿佳品。3.避南风，吹北风。即使中午有阳光，也不要打开南向窗户，防止外面温暖潮湿的气流进入。北风转了才能打开门窗。#湖南医谈超级联赛#
