(特别回答:协和阿伟)
提肛运动就是我们常说的缩肛运动。这是一个非常简单的运动，适合所有年龄的人。不需要很高的地方，也不需要专业的设备。你可以躺着或站着。你只需要收缩肛门周围的肌肉，然后放松，再收缩放松，重复50次左右，5-10分钟。运动时保持呼吸平稳，不需要调整呼吸的频率和深度。
提肛运动的好处显而易见，但很少有人能坚持下来。如果能坚持下来，你会发现提肛运动能有效缓解痔疮，防止肛周肌肉松弛和脱肛，提高夫妻间的性趣。为什么一个简单的运动有这么多好处？
所谓提肛运动，其实就是肛门周围的肛门外括约肌和盆底肌肉的收缩。肛门外括约肌的主要功能是排便，而盆底肌包括肛提肌和尾肌。肛提肌由前列腺提肌(女性尿道和阴道括约肌)、耻骨直肠肌、髂尾肌和耻骨尾肌组成。女性肛门收缩可以收紧阴道括约肌，有效增强夫妻生活情趣。
