吃钙片有用么

不一定要通过补钙等营养补充剂来补钙。你可以尽可能多的从天然食物中摄取富含钙质的食物。食物是最好的药，没有副作用，比如牛奶，虾皮。当体内钙不足时，也可以通过钙片来补充。这时，你不妨注意以下几点:

1.少吃含草酸和植酸的食物。

钙片适合和蔬果一起吃，因为蔬果中的维生素C有利于钙的利用。但大多数涩味蔬菜中含有草酸和植酸，如菠菜、核桃中的草酸，茶叶中的鞣酸和单宁，豆制品中的植酸等，能与钙结合成为不溶性化合物，减少钙的吸收，对促进钙的吸收有重要作用。可以直接服用，也可以辅以日光浴。

3.晚上是补钙的最佳时间。

科学家研究了人体钙代谢的生理功能，指出一天中补钙的最佳时间是每晚睡前。因此，睡前吃牛奶或其他补钙食物和药物是一天中最好的时间。

4.钙、铁、锌不能同时补充。

因为人体在吸收钙、锌、铁血浆的过程中，使用的是同一个卵载体。不同种类的离子对载体蛋白有不同的“竞争力”。如果同时服用，会互相竞争，所以钙和锌很难同时服用。如果想给孩子补充钙和锌，可以白天补锌，晚上补钙，吸收效果会更好。儿童的生长发育是一个细胞快速分裂、生长和再生的过程。在这个过程中，锌不仅起着重要的催化作用，而且广泛参与蛋白质和生长激素的合成和代谢，是身体发育的“基础”。如果先给孩子补锌，细胞尤其是骨细胞的生长会加快，而骨细胞的增加和生长只是钙沉积的基础。

所以给孩子补锌后再补钙，会更有利于钙的吸收、沉积和利用。

5.液态离子钙安全有效。

对于肠胃功能较弱的儿童、孕妇和老人，含有液体离子钙的葡萄糖酸钙对胃肠道的刺激要比固体钙片小得多。葡萄糖酸钙在体内分解为钙离子和葡萄糖酸盐，钙离子被人体直接吸收，葡萄糖酸盐离子转化为葡萄糖，使其完全被人体吸收利用，不会有任何其他成分残留在体内。离子钙的液体葡萄糖酸钙性质温和，安全，吸收好，不增加肠道负担，是补钙的首选。

6.胃酸低者，请选择“有机酸钙”产品。

此建议适用于萎缩性胃炎患者，或消化不良的老年人等。这些人可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品，而不是碳酸钙，因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶出，变成离子。但是，碳酸钙产品并不是绝对不能用。

7、不宜空腹钙片:

补钙时，如果能随三餐服用，胃液可大量分泌，有利于更多钙离子的游离；同时，钙被食物混合搅拌在一起，可以中和一些碱性钙(如活性钙)，减少对胃黏膜的刺激。因此，为了达到最有效的钙吸收，建议不要在空腹部补钙，而应随食物或饭后半小时服用钙片。

8.固体钙应该咀嚼和服用。

服用钙片时，嚼碎后用清水送服，可提高钙的吸收率；把一片钙片分成几小块，分几次服用，也能提高补钙效率。

9.服用钙补充剂的人应该多喝水。

钙的吸收取决于钙的溶解度和钙的来源。许多钙制剂是微溶或可溶性钙盐。如果增加水量，可以在一定程度上增加钙的溶解度，从而提高吸收率。所以，补钙的人要多喝水。

10.注意产品的钙含量。

钙制剂中钙含量的标注方式有两种:一是含钙化合物的量，二是钙的量。后者才是真正的钙摄入量。钙化合物中钙的含量是用百分比表示的，所以在选择钙片时，不仅要看说明书上的用量，还要知道钙的含量。

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