首先要减肥，你要知道是什么原因导致了你的肥胖，在减肥的路上找原因会容易很多。比如暴饮暴食导致的肥胖，需要运动，饮食控制，放弃高热量食物，吃一些饱腹感强、热量低的食物——蔬菜如红薯、冬瓜和胡萝卜、燕麦片、全麦、鸡胸肉和牛肉等高蛋白肉类。如果是湿气重的肥胖，建议每天晚上泡脚加中药包，直到微微出汗。通常情况下，多运动也会促进水分排除。白天可以多喝红豆薏仁水。网上有教程。还有其他原因，比如减肥前找对类型可以避免走弯路，因为错误的减肥方法失败而失去信心。
其次，就是控制饮食，先戒掉高糖高盐的食物，尤其是奶茶、火锅、烧烤。然后在七分钟饱餐后离开餐桌。可以多吃芹菜、韭菜等粗纤维蔬菜，保持大便通畅。多喝水促进新陈代谢，饮食尽量清淡。
最后，运动，不管是什么类型的肥胖，都是减肥成功不可或缺的。建议先从有氧运动开始，加强心肺功能。可以做简单的动作，如开闭跳、交叉跳、小步、抬膝击掌、摆臂跳等。以20个为一组重复3-5组。之后，你可以做30分钟以上的郑多燕减肥操，如果你有部分体形，你可以遵循keep。
然后最重要的事情来了。你必须制定一个计划，或者坚持短时间内可以达到的目标。养成一个习惯需要21天，坚持就会成功。
