如果睡前吃苹果能减肥，减肥有那么痛苦吗？显然是做不到的。减肥的条件是摄入的总热量小于消耗的热量，能量处于负平衡状态。这和睡前吃点东西没关系。相反，睡前肠胃已经处于消化后的倦怠期，也需要修整。这时候多吃点东西其实会给他们造成一定的负担，尤其是吃多了，不仅会威胁肠胃健康，还会增加诱发肥胖的概率。晚上八点以后尽量不要吃东西。
所以睡前真的不能吃东西？
事实并非如此。有些朋友可能晚饭吃得不好，睡前肚子太饿，影响睡眠。在这种情况下，也可以吃少量的食物。可以多选择热量低、饱腹感强的食物，如少量的坚果、水果、牛奶/乳制品等，都是不错的选择。有些朋友的大脑因为工作很累，甚至“睡着的力气都没有了”。这个时候补充一些水果，提供适当的糖分，给大脑一些力量，其实是很合适的，但是更容易入睡；牛奶/牛奶建议在睡前饿的时候补充。它们富含乳糖，分解缓慢，能给你很好的饱腹感。除此之外，冬天喝一杯热牛奶，温暖了身体，也温暖了胃，舒服了，更容易入睡。所以睡前根据情况补充一些食物也是可以的，但不宜过多。
有的朋友会说，那就别谈就寝时间了。一般我们坚持每天吃苹果。能减肥吗？
我不知道，苹果和大众化的水果一样，没有什么特殊的可以燃烧脂肪的成分。吃苹果实际上意味着摄入一些糖、膳食纤维、粗蛋白质、矿物质或维生素。大部分水果吃后会给人一种轻刮油、轻盈的感觉。其实都是我们补脑的。水果没那么厉害，吃了也瘦不下来。相反，大多数水果富含糖分，其含糖量约为7~25%。所有食物的含糖量都很高。水果吃多了，糖分摄入就会超标，不仅会影响血糖，多余的糖分还可以转化为脂肪堆积起来，实际上会增加体重。《膳食指南》推荐每日水果摄入量为200~400g，约为两个苹果和一把浆果。很多朋友其实吃多了。
水果可以作为减肥的辅助食品。毕竟水果脂肪低热量低，但是含糖量多。适当食用不影响减肥。除此之外，水果富含水分，一般膳食纤维含量高，饱腹感强，可以帮助我们填饱肚子，避免摄入过多的额外热量。水果可以补充丰富的水溶性维生素和大部分矿物质，对人体也有好处。但是，水果的营养并不均衡。它们缺乏蛋白质、脂肪、胆固醇、脂溶性维生素、血红素、维生素B12等成分，所以三餐不能用水果代替。很多节食者三餐都吃水果充饥，只会导致营养不良，威胁身体健康。虽然膳食纤维不易消化，饱腹感强，但要搭配蛋白质和脂肪才能有更好的效果。
