吃七分熟三分熟。
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？一定要吃早餐。如果吃一顿营养丰富的早餐尤其是早上八点，可以促进脂肪燃烧，提高基础代谢。
早餐:牛奶、豆浆、鸡蛋、燕麦、水果。
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？午饭前喝一杯温水可以增加饱腹感。认真吃一顿营养午餐，保证新鲜蔬菜+优质蛋白质+一份主食。
午餐推荐:富含纤维的蔬菜(充足)+100g肉类(鱼肉、鸡胸肉、牛肉都是优质选择)+主食(一拳头米饭或红薯、玉米)
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？晚餐应在就寝前4小时结束。
晚餐推荐:大量青菜+适量蛋白质+小拳头主食。
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如果上午10: 00、下午16: 00饿了，可以吃苹果、坚果，多喝热水充饥。
重点:一定要多喝温水！温水！温水！
一天两千毫升。
这样吃一个月，就算不运动也会瘦！
