女孩子如何减肥最有效

如果身高170cm，体重80kg，身体质量指数就是27.7。这种情况是超重，不是肥胖，位于下图红色区域。它真的需要减肥了。

不要把肥胖归因于体质。问题中已经提到了。一旦瘦了，就管不住嘴，又胖了。这是肥胖的主要原因。摄入的能力比消耗的多得多。所以，减肥首先要管住自己的嘴，少吃，一定要少吃。

肥胖不是因为吃肥肉，而是因为一般热量太多。肉是脂肪，单位体积热量高，多吃肉会胖。要减肥，你必须少吃。少吃的重点是改变饮食习惯，健康饮食，少吃肉多吃蔬菜，减少总热量摄入。

在此基础上，你要多做运动。除了每天有30-60分钟的运动，还要多运动，少运动。不要久坐，躺在床上。

减肥的基本原理是这样的，但是在具体的动作上是有一定技巧的。特别是刚开始很容易瘦下来。几周后，你将进入平台期，体重不仅不会下降，甚至可能反弹。这就是为什么很多减肥班坚持一个月，一个月内就因为脱水而迅速瘦下来，然后就很难了。减肥的关键在于如何克服平台期和体重反弹，减肥效果至少要半年后才能评估。

逐渐减肥。一开始采取激进措施是不可取的。每天称体重，记录吃的东西。在此基础上，改善自己的饮食结构和习惯，同时改善睡眠习惯等生活习惯。然后在继续少吃的基础上，多做运动，每周逐渐加强动作。这种从饮食习惯和生活习惯入手的渐进式减肥方法，是普通人最有效的减肥方法。