腹部脉轮如此高级，以至于你练完之后都不知道身体在哪里发力。但是真的很有用，尤其是掌握了今天的“三点”，会让你的腹肌训练更有效率。
近年来，随着健身时尚的兴起，很多以前很少见的健身器材现在也开始普及，进入了很多普通健身爱好者的视野。
比如最近很火的腹轮，得到了很多街头健康和家庭健身达人的推广，尤其是它的训练动作看起来很花哨，很漂亮，比卷腹和平板支撑更有观赏性。
但是一码归一码，腹轮的训练难度真的不小——作为一个高水平的腹肌训练动作，当新手的核心肌肉群力量不足时，很容易出现问题，不仅腹肌训练不好，还会出现扭腰、撞头等诸多问题。
今天，我们就来了解一下腹部脉轮，教你如何利用它，分三步安全高效地训练腹肌。
首先，我们来介绍一下“腹轮”。各种腹轮虽然形状各异，但其核心结构并不复杂，都是由一个轮子和两侧的圆柱形握把组成。
训练者双手握握，将轮子推向身体前方，实现腹肌的伸展；然后控制腹肌收缩，将腹轮拉向身体后方。
可以明确的是，腹部脉轮确实可以加强我们核心肌肉群的稳定性，尤其是腹直肌、腹斜肌和竖脊肌，它们就像是人体的天然“腰带”，保护着身体的稳定性。
腹轮除了腰腹之外，还包括其他运动方式，带动肘、肩、髋等关节运动，可以加强这些部位相关肌肉群的力量水平，如胸、肩、背、髋等部位。
这也解释了为什么初学者很难掌握这个动作。除了核心肌肉无力，全身力量水平差也是一个关键因素。
所以对于新手朋友来说，真的不能用来练腹肌吗？
不不不。
掌握三个细节，你可以进步更快。细节1:靠墙训练。
腹部查克拉最大的难点在于它的形状像轮子一样光滑。
所以当你把它推出去的时候，你的身体很容易跟着它向前滑动。结果你要么倒地，要么撞掉门牙，反正很危险。
既然腹轮这么不稳定，行程这么长，我们就人为改变它的轨迹。我该怎么办？
提前找一个点，让它不能一直往前滚。
找一面墙，身体降到最低点时，不断调整身体与墙的距离，直到双手达到与墙相同的位置。
这样，当你感觉自己要摔倒在地的时候，腹轮已经停在了墙根下面，正好可以避免自己的身体摔倒在地，风险小很多。除了墙壁，你还可以选择其他障碍物如盒子、柜子、挡板等。只要确保你的身体不会继续向前滑动。
细节:从跪姿开始训练
虽然更明显的是以站姿完成腹部查克拉的手法非常出色，但是控制身体确实很难。初学者从训练开始就不要片面追求难度，要综合考虑自己的身体稳定水平。
直接从站姿开始训练，需要将腹部脉轮向前推“一个身体”的距离。运动距离长意味着更难回缩，对身体控制和肌肉力量要求更高。
当你跪着的时候，你只需要用“一只胳膊”向前推，就可以控制，帮你找到腹部收缩的感觉。
细节:上背部微微拱起。
和其他腹部训练动作一样，为了让腹轮更好的刺激腹肌，我们需要微微拱起上背部，也就是在准备阶段，在挺直腰背的基础上，进一步收缩腹部，向上拱起上背部。
这是为了更好的刺激腹直肌，更高效的达到腹部训练的目的。
最后总结一下:1。腹部查克拉是一个高层次的训练动作，对腹部乃至全身都有很好的训练效果。
2.初学者想要更好的掌握动作，需要掌握三点:靠墙练习动作比较安全，从跪姿逐渐推进到站姿，拱起上背部加强腹部刺激。
3.还是建议你从简单的腹部训练开始，当你的核心肌肉群力量变强的时候，尝试借助腹部查克拉完成训练。
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