经常收紧肚子,肚子会变紧致吗

每天练习收腹，你的肚子一定会变紧，但前提是你需要正确的收腹方法。

《乘风破浪的姐姐》中，“瘦的不成相”的文静姐姐特意做了一个“空腹式呼吸瘦身”的视频来宠粉，也很真实~

这腰腹也是！一想到姐姐的年纪，再看看自己的肚子，手上的零食突然不香了...回到正题，为什么呼吸可以减肥？而如果可以通过呼吸减肥，而且人每天都在呼吸，为什么还有那么多人担心肥胖？

首先，静姐分享的这个呼吸方法需要在空腹部练习。这种呼吸方法可以刺激腹部肌肉群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、肠腰肌，使深层肌肉充分活动，可以使下落的内脏回到正常分布位置，减少内脏脂肪的堆积，提高腹肌力量，更高效地减少腹部脂肪。

很多粉丝用这个视频打卡好几天到几周，腰腹都瘦了，所以这个呼吸练习对瘦腰是有效的，前提是你用正确的方法呼吸。

有人成功了，自然也有人练，但效果不大。为什么？这和腹肌力量有关。在进入练习之前，我们先来测试一下我们的腹肌力量:

准备一把软卷尺，先量自己的腰围，然后最大限度收紧腹部，再量腰围，然后相减，看收腹前后腰围有什么差别。

4 cm以内:很少应用于腹肌，肌肉力量很弱。

4-7cm:肌肉力量不高，需要多活动腹肌。

7 cm以上:腹肌状态良好，肌肉力量十分活跃，减肚子相对容易。

如果是第一种情况，那么直接练习这套呼吸动作效果不大。必须先激活腹肌，然后练习才会有效果；后两种情况需要有意识的保持腹肌群的活力，这样呼吸瘦腹的效果才会有效迅速。

接下来，我们来看看具体的呼吸方法。视频中，宁静姐姐在练习前做了几次深呼吸，然后吸气，同时收腹。呼气时，她保持收腹状态，有意识地向内向下挤压肋骨。保持腹部的状态，多练几次。慢慢呼吸，持续时间尽可能长，保持10-20秒。

呼吸的时候有一点要注意，就是肩膀要放松，肩胛骨要向后倾斜向下压，这样胸部才能适当打开，不要耸肩。还有，在空肚子里练会有效果！

因为这种呼吸瘦腹的方法比较专业，所以不要边看视频边急着练。练习前认真仔细做作业。还不知道怎么练的小姐姐，可以看看下面的分解动作↓

(1)站姿:背部保持直立，肩膀打开，双脚分开与肩同宽站立。

(2)吸气缩腹:在挺胸吸气的同时，有意识地收缩腹部。

(3)收腹，保持呼吸10-20秒:保持用鼻子吸气，用嘴呼气。

(4)重复5-10个呼吸动作。

刚开始练的时候，建议站在全身镜前，这样可以更好的观察腹部收缩的状态，看看自己练的对不对。经常练习这种呼吸方法，腹肌会像束腰带一样支撑收紧腹部，保持平坦的小腹将不再是梦想！