怎么减肥最可靠最有用

正确的减肥方法不仅是不饿，还要反弹。让我们来看看这个案例。

【大家好，我是一个有两个孩子的宝宝妈妈。从第二个孩子开始体重就一直在140斤左右徘徊。

期间也尝试过各种方法减肥，比如不吃晚饭和代餐粉，跑步减肥，间歇性减肥，但是恢复正常饮食，停止运动，体重又反弹了。

2020年4月8日晚，刷百科，看到了大鹏教练的训练视频。弹幕里很多朋友都说瘦了。那天晚上，他们决定跟着大鹏减肥，开始按照食谱吃饭，按时打卡。体脂率从原来的36.8%下降到32.2%，体重从原来的124.4下降到116.8，他们的睡眠也变好了。

最重要的是，大鹏教练的方法是通过科学饮食和微运动来瘦身。我根本不需要挨饿。真的很幸运遇到大鹏团队，我找到了正确的减肥方法！】

之所以分享这个案例，是想告诉大家，正确的减肥方法需要从饮食和运动开始。

1.在饮食上，高蛋白、高膳食纤维、低血糖指数、碳水化合物、优质脂肪的原则，其实就是在日常生活的前提下，避免一些让我们发胖的成分，因为能吃，所以很容易坚持下去。

2.体育，其实大家可以看到我们的直播，根据自己的本体感受，各种科学体系的运动。最重要的是在每次训练前后用泡沫轴放松全身。训练前用泡沫轴放松全身，可以疏通经络，使受压的脂肪颗粒变松，后续的训练会消耗更多。训练后用泡沫放松，可以放松肌肉，避免乳酸堆积引起的酸痛，让运动更有效率，更有用。

我是大鹏，健身教练。想了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每晚八点，我会在今日百科和西瓜视频上进行直播，对大家进行训练。都是针对性强，效率高的培训课程，适合大众人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程。你可以加入我们，一日三餐会有专人辅导。钥匙是免费的。(需要菜谱的，在今日百科搜索“大鹏，健身教练”，进入首页。关注后，头像旁边会有一个“私人”和“信件”按钮，点进去输入“减肥”二字即可。)