拥有笔直修长的美腿是每个爱美女士的梦想，所以无论我们的女士朋友目前处于哪种状态，都会想要拥有瘦腿。但是，瘦腿不仅仅是思维的问题。需要做出相应的努力，努力的过程中方向要对。那么从方向上来说，瘦腿之前，首先要知道自己的身体处于什么状态，然后对症下药。
也就是说，如果全身都是脂肪，那么控制饮食+有氧运动整体减肥减脂，全身都瘦了，腿自然也就变细了。这个时候不要去想一些局部瘦腿的方法，因为不存在局部瘦腿这种现象。
但是，虽然饮食和有氧运动相结合可以让我们瘦下来，达到瘦腿的目的，但是这种方法并不能达到美腿的目的。也就是说我们会由大变小，身材曲线基本没有大的变化。然后，我们接下来要做的就是塑造腿部。
通过针对性的臀腿训练，可以提臀提腿，使臀部变翘，腿在视觉上变细变长，线条优美。
当然，减脂期间也可以做臀腿训练，但只是减脂期间的辅助运动。当体脂减少后，慢慢把重点放在臀部和腿部训练上。
所以，接下来，介绍一组训练。在这组训练中，不仅能起到瘦腿的作用，还能高效燃烧脂肪，帮助我们瘦下来。
动作:12-20次
站好，上身保持挺直，挺胸收腹，单腿向后蹲，直到前腿与地面平行，然后起身换边。后腿不要碰到膝盖，动作过程中保持膝盖与脚趾同向。
动作二:12-20次
双脚打开约两倍肩宽站立，脚尖朝外，臀部后坐下蹲，直到大腿与地面平行，然后起身。注意保持背部挺直，收紧核心，膝盖与脚趾同向。
动作3: 12-20次
背部挺直站立，核心收紧。单腿向一侧迈一大步，下蹲至大腿与地面平行。然后起身换边。注意膝盖和脚趾的方向，保持动作连贯流畅。
动作4: 20次，换边
站好，保持身体稳定，挺胸收腹，单腿着地，另一条腿最大限度地直向一侧摆动，然后还原，一侧完成后换侧。
动作:12-20次
双腿分开与肩同宽站立，核心收紧，背部挺直，臀部后坐，直到大腿与地面平行，然后起身还原。运动过程中注意膝盖和脚趾的方向。
动作6: 12-20次，换边
站好，挺胸收腹，收紧核心，抬起一条腿，重心落在另一条腿上。抬起脚跟，感受小腿的牵拉感。在顶点停止一段时间后，你会用脚返回。完成后换边。运动过程中尽量保持身体稳定。如果有困难，可以扶墙。
动作7: 12-20次，换边
下跪，双臂直接放在肩膀下方，用手和膝盖支撑身体，抬起一条腿最大限度地向侧面摆动，停顿片刻，再恢复。完成后换边，注意动作过程中除了摆动双腿外，身体其他部位尽量保持不动。
八:12-20次，换边。
弯腰，手臂直接放在肩膀下方，用手和膝盖支撑身体，背部保持挺直，单腿最大限度向后踢，达到膝盖顶点后再次向后摆动。完成后换边。注意在运动过程中除了摆动双腿外，身体其他部位保持不动。
动作9: 12-20次，换边
弯腰，双臂直接放在肩膀下方，双手单膝支撑身体，背部挺直，单腿后抬至大腿与地面平行，屈膝，双腿最大限度上抬，然后还原，一侧完成后换侧。注意除了摆动双腿，身体其他部位保持不动。
动作:10: 30秒，换边
单腿站立，屈膝，用同一只手将另一只脚踝放在支撑腿的膝盖上，坐直胸部，背部挺直，重心尽量下沉。如果你不能保持身体稳定，你可以扶着墙帮忙。一边做完了再换边。
动作11: 30秒，换边。
站立，一条腿向前伸直，另一条腿微微弯曲，腰背挺直，身体前倾。用手触摸同侧直腿的脚趾，感受拉伸腿后侧的牵拉感。完成后换边。
休息30秒，每次做2-3组，或者根据自己的时间做15分钟左右，再配合有氧运动减脂。每周做3-5组。
