孕妇应该怎样补充营养

怀孕初期吐出来的准妈妈会很担心营养摄入不够，因为吃了再吐出来，所以怕胎儿营养不良。另外，孕期不知道怎么补充营养。

如果准妈妈营养不良，会直接影响胎儿的生长发育和智力发育，导致器官发育不全、胎儿生长受限、出生体重低，容易导致流产、早产、胎儿畸形、胎儿宫内死亡。

那么，孕期如何科学增加营养呢？首先，准妈妈要注意监测体重变化，一定要科学合理的增重。孕前身体质量指数正常的准妈妈，理想的生长速度是孕早期1~2kg，孕中期、孕晚期每周0.35~0.5kg，总共11.5~16kg。

其次，除了均衡饮食之外，还要特别注意孕期需要补充的营养物质！

准妈妈孕早期需要补充的营养在妊娠的前三个月，是胚胎形成和胎儿器官分化的重要时期。

这个阶段需要补充的营养素有叶酸、维生素B6、维生素C、维生素A和碘。

叶酸

准妈妈要从孕前第三个月开始补充叶酸。叶酸的补充应该在怀孕后至少三个月进行。

妊娠早期补充叶酸是为了预防贫血、早产和胎儿畸形，尤其是在妊娠早期。叶酸对神经系统的发育起着至关重要的作用。

富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果等。而天然食物中的叶酸经过烹饪或加热后容易分解，所以利用率较低。但合成的叶酸稳定性好，利用率高。

所以孕期除了吃富含叶酸的食物，每天还要补充400ug的叶酸。同时每天要摄入各种蔬菜400g，其中一半以上是新鲜的深色蔬菜。

维生素B？

孕早期的准妈妈通常会有严重的孕吐，维生素B6可以帮助缓解孕吐。维生素B6富含麦芽糖、香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

维生素C

由于孕期雌激素水平高的影响，牙龈厚，牙齿容易松动，容易患牙龈炎、牙龈出血和龋齿。

适当补充维生素C可以缓解牙龈出血的现象，同时有助于提高身体的抵抗力，预防牙病。

建议多吃新鲜蔬果，如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。如果口服维生素C，每次200毫克，一天三次。

维生素A

准妈妈长期摄入维生素A不足，宝宝的骨骼和牙齿都会受到影响。此外，还可能出现夜盲症、贫血、早产和胎儿畸形。

孕早期补充维生素A提倡以食物为主，药物为辅。因此，孕早期女性应尽量多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、青椒、大白菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶、海鲜、豆类等。，并均衡搭配这些食物。

另外，需要注意的是，维生素A添加越多越好。它是一把双刃剑，维生素A摄入过多会引起中毒。

碘

碘也是人体需要补充的微量元素，是合成甲状腺激素的必要原料之一。准妈妈补碘是保证胎儿正常生长发育，尤其是脑神经正常发育的必要营养素之一。

世界卫生组织建议，孕期孕妇每日膳食碘摄入量为250ug。那么，孕妇如何补碘才能满足每日膳食碘摄入量250ug呢？

鉴于我国的天然碘现状，除天然碘富集地区外，大部分地区的自然环境提供的碘和膳食碘摄入量都远低于这一要求。所以需要额外补碘。所以，除了吃加碘盐，还应该每周吃一次富含碘的海鲜。

孕中期准妈妈补充的营养素怀孕第14-27周是孕中期，是胎儿生长和各器官发育成熟的重要时期。这个阶段需要补充的营养素有蛋白质、铁、钙、维生素D、钾。

蛋白质

如果准妈妈摄入的蛋白质不足，可能会导致胎儿脑细胞分化缓慢，数量减少，影响宝宝智力。

怀孕4-6个月的准妈妈每天要增加蛋白质15g，怀孕7-9个月的每天增加25g。富含优质蛋白质的食物包括肉、奶、蛋、奶酪、鸡肉和鱼。

熨斗

怀孕4个月后，孕妇对铁的需求增加，容易发生缺铁性贫血。约300毫克铁被摄入胎儿和胎盘，500毫克铁储存在孕妇体内，必要时合成血红蛋白。准妈妈也要多吃富含铁的动物肝脏和瘦肉。

钙和维生素d。

胎儿生长发育需要大量的钙，孕妇体内30g的钙会在孕晚期储存在胎儿体内。所以孕中期要加强饮食中钙的摄入，必要时补充钙。准妈妈从怀孕第16周开始每天要摄入1000mg的钙，到孕晚期增加到1500mg。同时，他们也可以多喝牛奶、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。

另外，准妈妈可以晒晒太阳，让身体产生维生素d，怀孕中期可以适当晒晒太阳。

钾

妊娠中期以后，孕妇血钾浓度下降约0.5 mmol/L，如果血钾过低，容易引起乏力、恶心、呕吐和碱中毒。

因此，准妈妈要注意多吃大豆、蚕豆、红豆、豌豆、蘑菇、竹笋、紫菜、香蕉、桃子、橙子等。

准妈妈怀孕后期补充营养

怀孕28周后，就是孕中期。除了满足胎儿发育的需要，还要摄入足够的营养物质，为胎儿分娩做准备。这个阶段需要补充的营养素包括锌、DHA和膳食纤维。

锌

它是锌蛋白和酶的组成部分，对胎儿的生长发育非常重要。如果孕妇在怀孕后3个月内没有摄入足够的锌，可能会导致胎儿生长受限、身材矮小、流产、性腺发育不良、皮肤病等。

因此，准妈妈要多吃富含锌的食物，如牡蛎、生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、扇贝等。

二十二碳六烯酸

从怀孕第20周开始，胎儿脑细胞分裂加快。作为脑细胞结构和功能成分的磷脂的增加是加速脑细胞分裂的前提，而长链多不饱和脂肪酸如花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是合成脑磷脂所必需的。DHA是细胞膜，尤其是视网膜和中枢神经细胞膜中磷脂的主要结构脂肪酸。

准妈妈可以用食物补充，吃富含DHA的食物，或者用保健药物补充。补充品如海鲜、鸡蛋、坚果等。

食用纤维

怀孕后期，准妈妈的肚子越来越大，子宫增大导致肠胃受到挤压，容易出现便秘和痔疮。

准妈妈可以通过多吃富含膳食纤维的食物来缓解不适，如全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果。

结论:想要有一个健康的宝宝需要多方面的努力，尤其需要注意饮食，这直接关系到宝宝在肚子里的发育。另外，准妈妈在孕期一定要保持温和、稳定、乐观的心情。均衡的饮食和良好健康的心情有利于准妈妈和宝宝的共同健康。