午睡多长时间最佳

谢谢！

午睡多长时间最合适？上次的回答是“为什么很多美国人下午还在工作不午睡？”前面已经介绍过，5岁以上的孩子，简单的晚上睡觉就已经可以满足日常的睡眠需求了。所以，除了4岁以下的婴儿和老年人，白天午睡(包括午睡)不仅仅是生理需求，而是文化传统的产物。

中国是世界上最注重午睡的国家之一，所以很多人都养成了午睡的习惯，尤其是在夏天。对于这些人来说，午睡对他们下午的状态影响很大，甚至会出现“中午保持清醒，下午崩溃”的现象。

但是，同样是午睡，有的人醒来神清气爽，精力充沛，工作效率很高。然而，有些人，醒来时却昏昏欲睡，无精打采，甚至头晕目眩。

这是怎么回事？

这主要和午睡时间有关。

那么，午睡多久合适呢？

我们知道，睡眠不是休眠。在睡眠中，人的大脑并没有“关机”，而是仍在高速运转。同时，睡眠是周期性的，在每个周期的不同阶段，大脑工作的位置和状态是不同的。

人类的睡眠具有典型的昼夜节律。睡眠过程是周期性的。

就成人典型的8小时夜间睡眠而言，一夜的睡眠大致可分为5~6个周期，每个周期约为90分钟。

每个睡眠周期根据脑电图(显示大脑活动)的特点分为四个阶段。

这四个阶段最初可分为两种类型:快速眼动和NREM。

后者，NREM分为三个阶段:

NREM的第一阶段:睡眠周期的开始，被认为是从清醒到睡眠的过渡期。在这个阶段，脑电图由清醒时的快波变为α的慢波，出现高振幅的θ波。

这个阶段睡眠很浅，大脑与外界的联系并没有完全断开，光刺激就能醒来。在这个阶段，睡眠时间很短，通常只有几分钟，甚至只有几秒钟(睡着后就睡着了)。从这个阶段醒来的人，有时会否认自己睡着了。

NREM第二阶段:当你真正入睡时，你失去了大部分意识，体温开始下降，呼吸和心率开始变慢。

在脑电图θ波的基础上，有快而有节律的簇状脑电波，称为睡眠纺锤波。

这个阶段睡眠时间差别很大，一般在20-45分钟之间，睡眠开始时间短。

NREM第三阶段:肌肉松弛，血压和呼吸频率下降，一般刺激难以唤醒，故又称深睡眠阶段。

脑电图以δ波慢波为主，故又称慢波睡眠。

这个睡眠阶段的持续时间差别很大，从夜眠开始时的长时间到结束时的短时间甚至没有深度睡眠。

以前这个阶段分为第三、第四阶段，所以睡眠也分为五个阶段。

与这种深度睡眠阶段相比，第一、二阶段统称为浅睡眠阶段。

深度睡眠阶段的一个显著特点是，由于大脑和身体许多器官的功能都进入了深度抑制阶段，如果从这个阶段醒来，人会感到“不清醒”，仍然昏昏欲睡，很难在短时间内进入警觉状态。浅睡眠阶段不存在这个问题。

REM睡眠:脑电图突然出现类似清醒状态的快波，心率和呼吸也加快。一个显著的特征是快速动眼期，也称为快速眼动睡眠。

我们的大部分梦想都发生在这个阶段。

这个阶段的持续时间也有很大差异，前期睡眠少，后期睡眠多。

睡眠阶段的顺序睡眠阶段并不严格按照上述数字顺序进行转换。通常，睡眠从NREM的第一阶段开始，然后依次进入第二阶段和第三阶段。第三阶段睡眠后，一般会回到第二阶段，之后可以再次进入第三阶段或者REM睡眠。当REM睡眠结束后，通常会回到睡眠的第二阶段。

大部分时间我们从阶段2醒来，所以我们记不起我们的梦。

合理的午睡时间假设我们的午睡是按照夜间睡眠的第一个周期进行的，一般是进入睡眠后20~30分钟进入深度睡眠，一旦进入深度睡眠，就会持续30分钟甚至更长时间。通常需要90分钟才能完成整个睡眠周期。

如上所述，一旦进入深度睡眠，直接醒来，就会出现“睡不醒”和“越睡越困”的尴尬状态。

所以午睡要避免进入深度睡眠阶段，尽量在睡眠的第二阶段醒来。这就要求午睡时间不能超过30分钟。

当然，如果时间允许，也可以睡一个完整的睡眠周期，也就是90分钟的睡眠。