慢跑又称慢跑、慢跑或慢跑，是一种中等强度的有氧运动，配速为每公里7分钟至9分钟。慢跑适合所有年龄的健康人。它对锻炼非常有用，有以下好处:
第一，慢跑可以减肥塑形。如果每天慢跑40分钟以上，对消耗我们体内多余的脂肪很有帮助。慢跑40分钟消耗的热量是520卡。如果你能坚持慢跑一年，你就会从超重变成紧绷正常。
第二，慢跑可以增强心肺功能。慢跑使人的心跳更快更强，每分钟心输出量增加，心肌微循环全面扩张；运动时，肌肉活动产生的二氧化碳刺激人体呼吸中枢，加快呼吸频率，增加肺活量。同时锻炼呼吸肌(膈肌、肋间肌、肋间肌)和呼吸辅助肌，尤其是膈肌上下运动增加。如果能坚持慢跑一年，心肺功能会有很大的改善。而且如果患有高血压等疾病，心脏功能增强，泵血能力增强，血管扩张，对高血压的治疗有帮助。
第三，慢跑可以改善精神状态。慢跑40分钟以上，人体会逐渐分泌多巴胺、酚酞等物质，逐渐使人处于兴奋状态。如果你在早上跑步，你一整天的精神状态都会得到改善，工作效率也会提高。
