健身先局部还是先全身

你好，其实局部训练和全身训练并不矛盾。无论在哪个健身阶段我们都要求均衡发展，并不是说你每天都要全身都练，那样身体会很难恢复，进步也会很慢。

我建议你根据自己的情况把身体分成几个部分，每天局部训练一个部分，全身按顺序一个周期练习。

那么如何划分训练部分呢？我根据每个人身体素质和时间的不同，总结了以下几种方式。

一:双差异化训练

这种训练比较适合刚开始健身，身体状况不太好的学生。同时也适合没有太多时间锻炼，一周只能锻炼一到两次的同学。

身体可分为上下肢或前背部。这样既能练全身，又能充分照顾新手，让自己有足够的时间恢复，又不影响另一部分的训练。

二、主动肌+合作肌训练

这种划分训练是给过了新手期的学生用的。当我们做一个动作时，通常需要多个肌肉群参与完成。

比如我们在板凳上推的时候，胸肌是主动肌，三角肌前部和肱三头肌协同工作。

那么我们可以这样划分:

胸部+肱三头肌+三角肌前束

背部+二头肌+后三角肌束

臀部+腿部

这个方法比第一阶段更细致一点，也增加了循环频率。

第三，细化培训

这种训练分为一般训练经验的人的训练方法。

把身体分成胸、背、肩、臂、臀、腿五个部位进行训练。

训练效率很高，但不适合新手，因为周期性训练的频率和强度都很高。

这些是我的建议。如果你有任何问题，请在评论中留言。我是爱迪生。如果你想运动却不知道如何开始，请关注我！