在家里瑜伽，首先给自己一个安静空不受家人打扰的房间。最好有一面大镜子，可以看到自己的体式。
然后准备瑜伽垫。如果是初学者，瑜伽垫一般比较薄。可以给孩子再铺一层塑料凉席，或者在凉席下面铺地毯。这样做是为了保护膝关节，避免最后躺下放松时腰部和背部受凉。
二是选择练习视频。现在网络教学视频各种各样，国内外都有。我总是建议初学者从张蕙兰的视频中学习瑜伽。她是中国传播瑜伽的第一人，被誉为中国瑜伽之母。
可以从张老师初级版开始练，分为A、b两种，的瑜伽正统、经典、安全。
练习前先看一遍视频，然后边看边听跟着做。练习前的注意事项在张老师的视频里有提醒。这里就不啰嗦了。
在家做瑜伽是单向练习，没有教练的监督和指导，更要谨慎。谨记瑜伽的几个原则:量力而行，适可而止，循序渐进，有控制，有意识。不要追求和老师做的一样。老师练了几千次就做瑜伽视频，没练过的肯定有区别和差距。允许自己格格不入，但要认真听老师的讲解。在讲解中，有一个正确的体式打开方法。
不需要固定时间，当然空腹肌锻炼是必须的。你不必每天都做，但要确保一周做三次以上。
在家练习，每天做同一套，可能会无聊。当你把张老师的初级版做得非常熟练和容易的时候，你可以去搜索她的其他视频，或者其他知名瑜伽品牌的视频，跟着做。新鲜。
在家练习，避开体式的难度和幅度。在瑜伽体式中，简单体式的完善远比那些花哨的高难度表演更有意义和效果。
祝你在家好好坚持。
