产后42天，恶露干净后，盆底肌肉即可康复。主要包括机器疗法、产后盆底练习和产后阴道哑铃训练。运动前后应评估盆底功能，每三个月评估一次。
产后盆底锻炼:
1.时间:6周
2.频率:每天锻炼3次
3.方法:排便后可坐、卧、立。
1:阴道和肛门收缩5秒，放松10秒，反复做5分钟。(如果盆底肌张力高，可以持续2-3秒，放松5秒，前期反复做10分钟)
2:阴道和肛门快速收缩5次(每次1秒，放松2秒)，放松10秒。重复5分钟。
4.每个练习分别进行过程1和过程2，共10分钟。
