段锦养生术出自宋代洪迈《简毅志》，是导引与呼吸相结合的养生术，在民间广为流传。
1.双手握住三焦
该科的主要功能是防治心肺疾病、消化系统疾病、妇科疾病、腰痛、颈椎病、扁平足。具体操作方法是:身体自然站立，双脚平放，与肩同宽，挺胸收腹，腰椎放松。抬头挺胸，轻闭舌头，镇定心神，调息，气沉丹田。手掌向上，中指放在下腹部。双手举至胸部高度。手掌翻转(掌心向下)并向下压。慢慢向下压到小腹前部。然后慢慢举到脸前翻转手掌(掌心向上)，举到头顶，手臂伸直，掌心向天，眼睛向上看，用力向上举，脚跟随手起伏。举几次后，双手掌心向下，沿着身体前方慢慢压向小腹，自然站立。双手像球一样张开，然后放下。重复上述顺序两轮后，回到自然站姿。
2.左右开弓，犹如射雕
这部分的主要作用是预防和治疗心肺疾病，同时锻炼胸部和肩部的骨骼肌。具体操作是:身体自然站立，左脚向左水平移动，身体下蹲成骑马步，双手握在臀部外侧，双手轻握拳，身体自然下垂。然后从胸部向上画一条弧线，提升到与乳房同高的高度。右手向右拉，直至与右胸平齐，距离乳房约两拳，意为拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏住剑，向左伸出，顺着热度向左转头，通过左手食指凝视远方，表示你手中有一把弓剑，等待机器出手。短暂停顿后，立即将身体向上抬起，顺势而为，双手向下拉，收回胸部，同时收回左腿，恢复自然站立。这是左型，右型相反。将练习从一边换到另一边十次以上。
3.调理脾胃，必须独提。
这一段的作用一般是:能增强消化功能，特别是对胃肠疾病的防治。具体操作方法是:自然站立，左手慢慢举到头上，掌心向上，用力向左外侧举，同时右手按住。按几次后，左手在身体前方慢慢垂下，回到身体侧面。右手举和压的动作和左手一样，但是方向相反。
4.五劳七伤后回望
回顾五七伤，这一段的作用一般是:防治颈椎病、高血压、眼病等。具体操作方法是:自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，安神调息，沉入腹部。将头微微转向左边，眼睛看着左后方，停顿一会儿后，慢慢转向右边，再看着右后方停顿一会儿，转向右边。这么多次。
5.摇头摆尾表示生气
当我们的身体因为虚火出现炎症症状，颈椎腰椎关节不舒服的时候，不妨练练“摇头摆尾去心火”这一节。具体方法是:双脚水平打开，双膝下蹲，形成“骑步”。上身直下，身体微微前倾，眼睛保持直视，双手压在膝盖上，手肘向外撑。以腰为轴，头嵴要直，躯干以弧线向左前方摆动，左臂弯曲，右臂伸直，双肘伸展，使头部与左膝垂直，臀部撑向右下方，目视右脚趾；短暂停顿后，再反方向，划弧线，摇到右前方。重复了十多次。
6.双手爬脚，强肾壮腰。
此节有疏通经络督脉，强腰补肾，醒脑明目的作用。具体操作方法如下:①双脚平放，与肩同宽，自然站立。这个时候，你要吸气；(2)水平抬起双臂的自我侧，慢慢抬至头顶，掌心向上，此时呼气；(3)向上抬起，双手向上拉伸两次，此时吸气；④向上伸展，微微后仰，此时呼气；⑤以腰为轴伸直双腿，身体前倾，弯腰，双手尽量伸向脚尖，双手攀住双脚，然后眼睛向上看。这个时候，你要吸气。⑥吸气低头，慢慢起身，双手沿双腿两侧轻轻抚摸，慢慢上移。托住你的下背部，向后倾斜。这个时候，你要呼气。⑦挺直身体，放下手。这个时候你应该吸气。需要注意的是，这个操作过程中要采用腹式呼吸。
7.留着拳头增加力量。
此节可加强肺气，同时兴奋大脑皮层和自主神经，促进气血循环，强健筋骨。具体操作方法是:左脚向左迈一大步，双膝下蹲，双手轻轻握拳，做“骑刀步”。双手握拳，拳眼向下，左拳向前击打，头微微向左转动，眼睛通过左拳盯着远方，同时右拳向后拉。与左拳攻击形成“竞争力”。然后，收回左拳，击右拳，要领同前。重复了十多次。
8.你身后的一切都出错了。
此节可调理任督二脉，可防治脊椎、脏腑疾病。具体操作方法是:双脚并拢，脚跟脚趾并拢，双腿直立，身体放松，双臂自然下垂，手指并拢，掌心向前。抬起脚跟，手掌向下压向地面，停止呼吸，屏住呼吸，收缩肛门，紧绷5秒左右。全身突然放松，脚掌用力跺地，双膝微曲，双手微微前倾，口中快速呼气。依次重复三次。第三次放下脚跟时，要轻柔缓慢(三次为一轮)。重复两轮后恢复自然站姿。
长期练习八段锦，确实有强身健体，延年益寿的功效。但是，凡事都是需要坚持的，试一试也不会有什么效果。
