健身的小动作

1.保持头部挺直，慢慢向右旋转，然后回到起始位置，慢慢向左旋转。如此来回重复四次，你就可以轻松地移动到你的脖子。

2.向前看，慢慢把头向右倾斜，然后回到起点，再慢慢向左倾斜。同样重复四次。

3.抬起你的肩膀，然后放下，抬起，再放回去。这套动作需要重复八次。

1.右手放在左肩上，手臂与地面平行，然后转腰，保持双腿不动。然后换左手。

2.站直，向前看，举起手，手掌交叉，手臂尽量向上伸展。

3.站直，手掌放在背后，然后试着移动肩膀。

4.站直，手臂慢慢向后伸展，手臂尽量伸直，然后慢慢放下。

1.坐在椅子上，保持背部挺直，抬起右膝向右转，然后换左膝向左转。重复四次。

2.在下面的储物柜旁边侧身站直，双手握住储物柜，弯曲左膝，抬起并尽可能抬高，然后左右重复同样的动作。

3.在桌前站直，左腿弯曲，左手托住脚踝，左右重复。