谢谢你的邀请。很高兴商来回答这个问题。
三角肌中束的起点位于肩峰，止点位于三角肌大转子，所以增肌的秘诀就是从最长距离达到收缩峰值的全过程。一般的训练方法是侧提，可以有效的针对三角肌的中束，但是不会只对训练有效。一些复合动作，推肩、阿诺推肩、托举、高翻也可以发挥中束的力量，可以选择多种动作一起训练，达到全方位刺激。还有就是侧升力会给上斜侧带来的力。这是不可避免的，只能通过训练神经控制方法来减少。如果是这种情况，建议先考察自己的动作是否标准，然后通过增加小重量组数和增加容量的方法找到中束的感觉，再逐步增加。锻炼神经控制需要时间，然后可以增加一些变化，比如增减组，可以有效刺激肩中束。或者重新审视吃饭睡觉是否正常。如果一切都考虑到了，我相信肩膀迟早会长大的。
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