在家健身真的有用吗

在家健身绝对管用！

很多手无寸铁的健美运动员在家或户外锻炼，身体都很好。全身的筋，穿的单薄，脱的肉肉的，这不就是大众眼中的好身材吗！

我们可以在家里买一些健身器材，比如哑铃、杠铃、弹力带等。利用这些健身器材，完全可以练出一个衣服瘦，衣服肉，充满肌肉线条的身材。女生也可以锻炼出曲线优美、紧致苗条的身材。

为什么现在这么多人在家健身？为什么现在越来越多的人在家锻炼？我认为有以下原因:

没有时间现在，人们生活和工作都很忙，以至于没有多余的时间去健身房。适当的健身训练只能在家里进行。很多人并不寻求练出非常大的肌肉，只是想减肥，或者让自己不发胖，拥有正常的体型就好。那么我们可以通过在家锻炼来达到这个效果。根本没必要去健身房。现在网上有各种健身教程，健身视频教我们如何锻炼每块肌肉，我们可以在家里照着做。很多人都在寻找一个穿衣服显瘦，脱衣服有肉，肌肉不是很发达，但是看起来也很紧致，充满肌肉线条的身材。就像彭于晏玉妍的身材。那我们就可以用家里的各种健身器材达到这个效果。那我们为什么去健身房？还有就是现在环境疫情的影响，让很多人只能在家锻炼；还有一些其他原因:比如兜里没钱；比如不喜欢健身房的环境；或者家里人不让我去等等。以上只是我的一些看法。如果你有其他看法，可以在评论区留言，大家一起探讨！

分享一些家庭健身的练习虽然我们在家锻炼，不能随意练习，但是也需要规律和计划，这样才能少走弯路。在这里，我想分享一些家庭健身动作，供大家参考:

一、胸肌训练

俯卧撑是我们胸肌的徒手动作。如果我们锻炼了一段时间，感觉俯卧撑的力量较低，也可以使用负重俯卧撑。

①标准俯卧撑

②向下倾斜的俯卧撑。

③向上倾斜的俯卧撑。

④长距离俯卧撑。

⑤菱形俯卧撑

培训计划:

每次训练，每个动作做8到15次，每个动作做5到7组。

第二，背部训练。

背部训练最好的动作是引体向上。我们可以做正手窄引体向上，正手宽引体向上，反手窄引体向上，反手宽引体向上等等。

①正手远距离引体向上

②窄距离反手引体向上

窄距离和宽距离是手与手之间不同的距离。当双手之间的距离等于或小于肩宽时，为窄距离。当双手之间的宽度大于肩宽时，属于宽度。每个人都有自己的想法。

当然，刚坐的时候引体向上很难，可能一次只能做一两个，这就需要我们慢慢训练。但是我们每次训练都是尽力去做，不管人数多少。每次训练，我们都全力以赴。

如果你觉得引体向上很难，那么我推荐一些更容易的背部练习。

①反向划船

②哑铃或弹力带弯腰划。

③坐位划弹力带。

④弹力带高度下拉

培训计划:

每组8至15个动作，每次4至6组。

第三，臀部和腿部训练

臀部训练，我们用各种下蹲和臀桥动作进行训练。如果同样的感觉不够强烈，我们就用负重训练。

①弹力带深蹲

②深蹲。

(3)保加利亚分腿深蹲。

④弹力带髋桥髋外展。

⑤弹力带跪后踢。

⑥弹力带的髋外展

培训计划:

每个动作做12 ~ 20次，每次做5 ~ 6组。

第四，肩部三角肌的训练。

①哑铃弯腰水平举(可以用弹力带)。

②哑铃水平举于前方。

③哑铃侧举。

④哑铃站姿推荐

培训计划:

每个动作每次做8 ~ 12次，每次4 ~ 5组。

第五，肱二头肌和肱三头肌的训练。

1.二头肌训练

①哑铃弯路(可以用弹力带弯曲代替)

②哑铃集中弯曲

2.肱三头肌训练

①支起肱三头肌。

②肱三头肌屈伸

培训计划:

我们做俯卧撑的时候可以训练肱三头肌，那么做完俯卧撑就可以训练几组肱三头肌，效果会更好。我们在背部训练做引体向上的时候，可以训练肱二头肌，所以背部训练之后，可以训练几组肱二头肌，锻炼效果会更好。同时也不需要花时间锻炼手臂。

第六，腹肌训练

通过以下动作锻炼腹肌。每天花10到15分钟进行训练。坚持下去，就能取得好成绩。

①仰卧，滚动腹部

②滚自行车肚子。

③ V型腹卷

④反向卷腹。

①力量训练可以锻炼我们的肌肉，帮助我们塑形，拥有好看的身材。但是也有一个前提，你的体脂率不能太高。因为体脂太高，我们练出来的肌肉都藏在脂肪下面，所以不显出来，看起来也不美。所以，无论是拥有好看的体型，还是减肥，都要减脂，男生至少要减脂15%，女生至少要减脂20%。

②减脂最有效的方法是饮食控制加有氧运动，这个我们一定要知道。最后总结一下我们的锻炼思路:想锻炼出好身材，先控制饮食，再通过有氧运动刷脂，通过力量训练塑形。坚持这样的训练思路，相信在不久的将来我们一定能锻炼出好的身体。