我总是喜欢用证据说话:——来自2017，一位运动科学家:
研究。
与目前流行的弹跳力训练项目相比，有弹跳力要求的运动员被随机分为三组:
1.奥运训练组，训练内容:
梵高
挺举
偷拐抢骗
2.自由力量和爆发力组，训练内容:
深蹲:
单腿蹲下:
跳跃框:
单腿跳跃:
3.固定器械训练和负重跳跃:
史密斯深蹲
哈克深蹲
负重深蹲跳
经过8周的训练，弹跳力增强，自由重量组大于固定器械和负重跳，至少是奥运举重训练。
大概是因为自由重量和器械承重跳跃的动作更接近跳跃力模式。
但是，并不是所有的器械都适合跳跃，尤其是后踢。让我们看看实验的另一面:
卡罗莱纳海岸大学的科学实验
10周后，发现后踢(抬腿)阻碍了跳跃能力:
换句话说，如果你需要跳跃的能力，你必须尽量避免这个动作。
最后，我们来看看世界权威体育期刊《JSCR》中记载的实验:
发现如果用深蹲来增加弹跳力，深蹲的深度应该是1/4(相当于半蹲，而不是下蹲来平衡)。你可以简单的理解为想要起跳时的下蹲深度。
综上所述，训练跳跃能力的最佳训练内容是:深蹲、单腿深蹲(都是1/4深度)、箱型跳跃和单腿跳跃训练相结合。尽量避免使用固定器械，甚至是单关节的下肢训练。奥运抬举训练对提高弹跳力没有帮助。
任何训练都需要结合科学文献才能得到答案，而不仅仅是推断。只有使用“我认为”和“我认为”这两个词，科学循证才能得到最接近真相的结果。
特别鸣谢:夏和FitnessViews提供。
