如何快速提高弹跳能力

我总是喜欢用证据说话:——来自2017，一位运动科学家:

研究。

与目前流行的弹跳力训练项目相比，有弹跳力要求的运动员被随机分为三组:

1.奥运训练组，训练内容:

梵高

挺举

偷拐抢骗

2.自由力量和爆发力组，训练内容:

深蹲:

单腿蹲下:

跳跃框:

单腿跳跃:

3.固定器械训练和负重跳跃:

史密斯深蹲

哈克深蹲

负重深蹲跳

经过8周的训练，弹跳力增强，自由重量组大于固定器械和负重跳，至少是奥运举重训练。

大概是因为自由重量和器械承重跳跃的动作更接近跳跃力模式。

但是，并不是所有的器械都适合跳跃，尤其是后踢。让我们看看实验的另一面:

卡罗莱纳海岸大学的科学实验

10周后，发现后踢(抬腿)阻碍了跳跃能力:

换句话说，如果你需要跳跃的能力，你必须尽量避免这个动作。

最后，我们来看看世界权威体育期刊《JSCR》中记载的实验:

发现如果用深蹲来增加弹跳力，深蹲的深度应该是1/4(相当于半蹲，而不是下蹲来平衡)。你可以简单的理解为想要起跳时的下蹲深度。

综上所述，训练跳跃能力的最佳训练内容是:深蹲、单腿深蹲(都是1/4深度)、箱型跳跃和单腿跳跃训练相结合。尽量避免使用固定器械，甚至是单关节的下肢训练。奥运抬举训练对提高弹跳力没有帮助。

任何训练都需要结合科学文献才能得到答案，而不仅仅是推断。只有使用“我认为”和“我认为”这两个词，科学循证才能得到最接近真相的结果。

特别鸣谢:夏和FitnessViews提供。