怎么提高爆发力?

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爆发力是建立在力量训练的基础上，也是脱胎于基础力量！推荐两个自重练习，可以随时随地提高肌肉的爆发力！

俯卧撑和深蹲是最经典的训练动作。俯卧撑训练上肢推力肌群(主要是胸肌、肱三头肌和三角肌肌腱)，核心肌群保持身体稳定。深蹲训练下肢肌肉(小腿前后、大腿前后、臀部)，保持核心肌肉稳定。

随着两个动作数量的增加(一般在50个以上)，代表力量和体能的提升，可以训练他们的爆发版了！

击掌俯卧撑:上肢爆发力

俯卧撑的过程中，身体快速推离地面！随着爆发力的提高，推的高度会越来越高，甚至会多次完成击掌。

深蹲跳:下肢爆发力

在下蹲和站起来的过程中，快速发力，跳离地面，收拢双腿！随着爆发力的提高，跳跃的高度会越来越高，甚至碰到篮板扣篮。

训练时注意每组的次数，1-3次即可，但要保证每次都是最大爆发力的呈现！经过一个阶段的训练，身体就像装了弹簧一样。哈！

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