如何练力量不长肌肉

在保持肌肉不变的基础上提高力量和爆发力是没问题的！比如举重运动员，搏击运动员。避免肌肉肥大训练，进行专项力量和爆发力训练。

很多人认为肌肉代表力量，想要提高力量，只能通过增加肌肉来取得突破。其实这是极端的。虽然肌肉会影响力量，但是神经招募肌纤维的能力更关键！

人类不可能调动100%的肌肉纤维来发力，因为关节承受不了，但是力量从20%到30%大大提高了，但是肌肉没有变化。

所以在训练安排上，要以最大力量训练为主，而不是肌肉肥大训练。不同的是，肌肉肥大训练追求的是肌肉的衰竭感、泵感和酸痛感，而最大力量训练要求的是高强度，不会有这种感觉。

在重量级要求高的运动中，如举重和格斗，运动员在不增加肌肉重量的情况下增加个人力量和爆发力。

培训建议:

最大力量训练时，加大训练动作强度，每组次数控制在6次以内。不必穷尽刺激肌肉，追求最大力量的完美输出。比如每次训练3-5组，每组3-5次，休息3-5分钟，每周3-5次。

爆发力训练:每次3-6组，每组1-3次，最大爆发力输出。

配合心肺功能训练和耐力训练，提高心肺功能，消耗多余脂肪，身体会更瘦更壮！

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