腰椎间盘突出症是由于腰椎退行性改变或外力作用，引起腰椎间盘内外压力失衡，导致腰椎纤维环破裂，髓核突出，从而压迫腰椎内的神经根、血管、脊髓或马尾神经的一系列临床症状。腰椎间盘突出患者最常见的症状是疼痛，可表现为腰痛和坐骨神经痛。典型的坐骨神经痛是从臀部、大腿后侧、小腿外侧到足跟或足背的放射痛，80%的患者有下肢疼痛。尤其是腰痛，不仅是腰椎间盘突出最常见的症状，也是最早的症状之一。
腰椎间盘突出症的治疗可分为手术治疗(包括开放手术、置换手术和微创手术)和非手术治疗(主要是药物、按摩、牵引、封闭注射等。)，但是我们需要注意的是，无论采用什么治疗方式，伤后功能康复训练都是必不可少的。下面将从不同方面介绍自我康复的手段。
1.首先，患者需要了解腰椎间盘突出的基础知识，增强自我康复意识，提高积极性。
2.一定要科学服药。一般在用药前，需要经过全面的用药指导，形成合理的用药习惯。
3.提高腰椎间盘突出症患者的恢复效果和速度，需要及时纠正错误的意识和生活习惯。日常生活中，要尽量避免弯腰负重。避免长时间坐在沙发上。可以坐在稍微高一点的硬凳子上。靠背最好有垫子支撑，腰部和膝关节最好是90°垂直。避免剧烈运动。
下面介绍一些功能康复的方法。
(1)半俯卧撑
取俯卧位，双手放在肩膀上，掌心向下，放松。以臀部为支点，上肢逐渐向上推上半身，使腰部和脊柱向后伸展。手臂完全伸直后，会休息几秒钟，然后松开手臂，慢慢回到俯卧位。
(2)从两端俯卧。
采取俯卧姿势，双腿伸直，双臂平放在身体两侧，掌心向上。吸气时，尽量抬高头部、躯干、腿部和手臂，以腹部为支撑点，屏气几秒钟，呼气时慢慢放下身体恢复。
(3)卧位练习
你可以仰卧或侧卧。你应该弯曲你的膝盖。最好是右侧卧，放松背部和肌肉，保持脊柱不弯曲。可以做一些四肢拉伸弯曲，双腿伸直抬高，臀部和膝盖弯曲等运动。每天按摩腹部，从右下腹向结肠方向向左下推。
(4)跪姿和伸展
俯卧屈膝，双臂前伸，掌心向下，全身放松，双臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝为支点，肩臀为轴心，支撑身体，同时屈膝髋，使臀部后坐，腰部后弓。保持静止几秒钟后，将身体重心前移，腰部放低，手臂沿床前移动，这样脊柱会从腰部依次向背部和颈部伸展，身体恢复到初始姿势。
(5)退一步讲。
在行人稀少的平地上，双手叉腰挺胸倒着走，每次倒着走20分钟左右。
(6)游泳
在身体允许的情况下，适当游泳有利于腰椎间盘的康复。
注意:腰椎间盘发生的急性期不能做以上练习。症状缓解后，需要根据自身情况，在医生允许的情况下做自我康复锻炼。
