肾有固精藏精之功，也是人的精神之源。所以说伤肾伤神。据说是事实。据传叶每天睡前练臀100次非常有效，所以锻炼身体增强身体的抵抗力和免疫力是有好处的，但是如果不仅仅依靠锻炼，甚至可以说臀部也可以得到很好的滋养。这不是很科学。应该是吃和运动一起，才是最好的补肾方式。所以怎么组合，怎么锻炼，让我一一了解。
肾虚原则；最主要的因素是气血消耗、肾气不足、气血两虚、劳累过度、源伤。
肾虚的主要表现就是目前很多年轻人会说我腰很酸很酸。众所周知，你的肾脏已经很虚弱了。一般来说，肾虚表现为腰酸背痛、小便不利、健忘、四肢冰凉、胃寒，甚至水肿。另外良性的没兴趣，精神萎靡，耳鸣，让人焦虑。那么如何治疗和调理呢？女性最容易出现月经失调、脱发、头发干燥、不孕和更年期提前，这些都可能受到影响。
一、几大滋肾药调节肾脏，肾脏是身体的“财富之地”。肾是自己培养的。所以在原有肾脏好的前提下，一定要适当的用食物和中草药进行调理，结合一些针对性的护肾运动，达到维护和提高肾脏的某一项能力。这是我们补肾和保养肾脏的最基本原则，
在药物方面，比如在医生诊断好的前提下，可以买一些口服的六味地黄丸，或者调理的金匮肾气丸。当然，在肾脏有一定虚弱和失衡的前提下，这些药丸不能天天当保健品吃。
食物；如果你真的想照顾好自己的身体，每天吃点东西，那么我建议你可以吃一些，比如黑豆、红豆、黑芝麻，磨成粉，然后每天吃一点。日积月累可以达到补肾的效果。还有一些茶，如枸杞，肉桂，山药，核桃，等等。
当然，如果你已经知道很多补肾的食物，那是最好的，但不是所有人都能吃。对于肾好的群体，你一定要适量，一定要知道你个人的属性是寒还是热，等等。因为有些食物是进补的，比如牛鞭、羊鞭，对于偏热的群体，一定要少吃，否则肾脏阴阳失衡，导致过度进补，身体失衡。
综上所述，在服用辅食时，一定要结合自身体质，保持健康运动，效果最佳。
二、做简单的运动跑步配合有氧运动是最简单实用的方法，而且我建议已经下定决心的各位，我建议大家赤脚在鹅卵石地面上慢跑，来回运动半个小时，这样的目的是补肾固精，疏通经络，改善睡眠，防止早衰，还有疏肝明目，清心安神的功效。最重要的原因是脚背的运动直接刺激了大穴的涌泉穴。长期的刺激使肾脏的输血保持活跃，因为大家都知道肾脏在人体内有着重要的输血功能。
第二打太极拳，一般男女老少都适合，当然也适合一些老年群体。更有必要。因为太极拳不是剧烈运动，是一种非常健康温和有效的有氧运动。而且在心理上，会有镇静的作用。建议你学一两套试试。
第三，适当做一些五禽戏，按摩腰部。五禽戏类似太极，但属于慢动作，但效果最好。配合按摩腰部，尤其是腰部穴位，可以直接对肾脏产生间接的运动和促进作用。另外，女性朋友可以做一些瑜伽和网球，效果很好。
第四；如本文所述，提臀运动优于提肛运动。这个原理其实就是让肾脏固精益气，益气养气，提高肾脏本身的活力和免疫力。其实针对翘臀运动，也算是一种土著的方法，或者民间传说。当然效果更好。只是一直没有对外宣传，只能说这项运动比较不雅，所以很少被大家知道，只是一直在民间流传。
第五，按摩穴位，如搓耳、搓腰，(按压墨肾俞穴、命门穴)、搓腹、搓涌泉、搓三阴交等，可以大大改善和提高肾功能。
肾虚对于人来说是一个非常棘手的问题，尤其是对于男性同胞来说，所以如果我们平时发现自己患有这种肾虚等症状，一定要及时治疗。
建议你要照顾好自己的身体，尤其是肾脏，少抽烟，少喝酒，不要熬夜，不要吃辣，保持愉快的心情，保证充足的睡眠时间。另外，对夫妻要有节制。最重要的是多吃五谷杂粮，保持规律的排便生活方式，每天坚持适当的腰臀相关运动，你的肾脏会得到很好的保养。
