刚怀孕的妈妈在饮食上一定要注意补充营养。其中有几种非常重要，即蛋白质、糖、脂肪、矿物质和维生素。这些都是准妈妈需要的主要营养。好在现在大家的整体生活水平已经很高了。一般不会缺营养。注意摄入哪些食物，大概的需求量就可以了。不能没有，但也不能营养过剩。
首先，无论是否怀孕，蛋白质的摄入都很重要。作为准妈妈，每天摄入的蛋白质在60g左右，在孕晚期需求会更多，以满足分娩和哺乳的需要。含蛋白质的食物很多，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等，其中蛋、奶的蛋白质最容易吸收。
脂肪主要为妈妈提供能量，每天的需求量在20-30g左右。但最好不要超过50g，以免孕期脂肪摄入过多导致肥胖，加重肝脏负担。脂肪可以从肥肉、乳制品、坚果、食用油等食物中获取。
碳水化合物也是母亲的主要能量来源，对胎儿的发育非常重要。主要存在于面粉、大米、土豆等食物中。
矿物质，也就是无机盐，非常重要。怀孕期间，需要大量的钙来满足胎儿骨骼的形成。妈妈应该多选择富含钙和维生素d的食物，如鱼、蛋黄和鱼肝油。但是要按照医生的安排服用。不要自己判断自己是不是缺钙。
维生素也很重要。例如，维生素A可以保持皮肤健康，增强阴道抵抗感染的能力。维生素A主要存在于牛奶、鸡蛋、鱼和动物肝脏中。每个人都知道维生素C的重要性，尤其是从水果和蔬菜中。
孕期也容易发生便秘，妈妈们这个时候要注意纤维素的摄入。可以在一些粗粮、干果、芹菜等粗纤维食物中摄入。
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