晚几点以后睡属于熬夜

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你晚上几点睡觉才熬夜？熬夜有什么危害？要回答这个问题，我们首先需要了解睡眠-觉醒的周期性。

睡眠不是你想睡的时候。

“熬夜”通常指一个人熬夜。

但是现在有多晚了？

对于经常或规律熬夜的人，人们往往指睡眠习惯不好的夜猫子；另一方面，早睡早起是人们理想的睡眠习惯。

然而，实际上，睡眠并不单纯是一种受个人意志支配的习惯，而是有着内在的生物学基础。

众所周知，我们的睡眠和觉醒具有明显的周期性。

是什么力量驱使我们入睡，又是什么力量将我们从睡眠中唤醒？

驱动我们睡眠-觉醒周期的力量至少包括以下三个方面:

清醒时睡眠压力的积累和睡眠时睡眠压力的消散；体内生物钟产生的昼夜节律；和不同的个人时间模式；它们之间相互作用产生的稳态过程。

睡眠紧张，这是由清醒时大脑代谢产生的肌苷增多引起的。保持清醒的时间越长，大脑中肌苷越多，睡眠压力越大。相反，在睡眠过程中，大脑可以有效分解肌苷，驱散睡眠压力。

咖啡，最常用的“提神药”，是通过咖啡因抑制肌苷的作用而起作用的。

睡眠的昼夜节律是由光介导松果体产生的褪黑激素驱动的。

白天，光信号抑制褪黑激素的产生，夜晚，光暗的减弱促进褪黑激素的产生。

在某个时间节点，褪黑素会出现瀑布式分泌，褪黑素的峰值会导致睡意的突然到来。

皮质醇的唤醒作用主要是由早晨皮质醇的分泌驱动的。皮质醇不仅具有唤醒作用，还直接决定了一个人的警觉性和注意力水平。

有些人在早晨和早上血液中维持较高水平的皮质醇，这是在这个时间段保持最佳身心状态，使他们起床后感到更加神清气爽的主要因素；另一方面，有些人在下午甚至晚上的皮质醇水平较高，这是个人一天中的黄金时间。

不同个体的时间模式不同，睡眠的昼夜节律也有不同的特点。医学上称为昼夜节律型，简称时间(间隔)型。

一般来说，人口中有三种时间模式:

早上“习惯”早睡早起，在一天的清晨和早晨达到最佳的身心状态，常被称为百灵鸟型。

晚上，人们“喜欢”晚睡晚起，在日晚和傍晚进入最佳状态。人们经常称这种人为夜猫子。

两种极端类型的昼夜节律之间的“时间差”在2到12小时之间。

中间型，或者说灵活性，介于上述两种类型之间，睡眠“习惯”具有更大的灵活性或适应性。

据调查，人口中约有40%的成年人属于上述两种极端类型，而60%属于中间类型。

熬夜的定义因此，“熬夜”不单纯是睡着的问题，还包括自然的昼夜循环是否与每个人的时间模式同步。所以，对于不同的人来说，熬夜的具体时间的定义并不一致。

对于大多数中间型来说，晚于23点入睡就是熬夜。

对于夜猫子来说，需要晚于24点，甚至凌晨1、2点才能熬夜。

对于早晨型的人来说，22点甚至21点才算晚。

熬夜有什么危害？熬夜的危害可以分为两个方面:

长期健康影响:长期熬夜，体内生物节律与大自然不同步，会影响机体的代谢、内分泌、免疫等系统陷入紊乱，增加心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、部分癌症、心理健康问题。

以及身体和工作状态:熬夜造成睡眠剥夺的直接影响主要体现在对情绪、精神状态和工作能力的影响。

由于熬夜，主要是累积的短期睡眠剥夺，医学上称为累积性轻度部分睡眠剥夺，其主要影响体现在工作状态上。

这种睡眠剥夺近年来越来越受到重视，大量研究证实这种睡眠剥夺会显著影响人的认知功能。

影响最大的是注意力的破坏，表现为白天警觉性下降，注意力不集中，嗜睡。

其次是执行功能，最突出的是工作记忆和长时记忆。

熬夜对不同个体机能状态的影响存在巨大差异。

发现这种影响不仅取决于总的睡眠时间，还取决于测试时间是否与不同人的最佳状态时间同步。

当测试时间与个体警觉性的峰值同步时，认知表现更好，称为同步效应。

由于熬夜对不同时间类型的个人有不同的影响，人们应该根据自己的特点合理安排自己的时间表，以获得最佳的健康和工作状态。