脂肪如何转换成能量消耗掉

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肥胖是体内脂肪含量过多的表现。脂肪过多会增加身体的耗氧量，增加身体负担，导致身体肥胖，诱发各种肥胖疾病。

你知道你体内的脂肪是如何代谢的吗？出汗不是脂肪的眼泪，而是身体在散热，维持恒温的表现。

脂肪主要通过呼吸代谢，脂肪分子被脂肪酶分解，最终通过呼吸和皮肤代谢排出体外。

当我们运动时，我们的心率和呼吸频率会增加，这有助于提高脂肪酶的活性，加速脂肪的分解。

所以不能用运动时出汗的多少来衡量减肥效果，这是不正确的。因为人体在不同的温度下出汗是不一样的，比如冬天跑步出汗少，夏天跑步出汗多，但是两者消耗的热量差不多。

为了减掉体内多余的脂肪，瘦下来，要避免错误的减肥方法，比如蒸，保鲜膜，这些都是不正确的。

要从饮食和运动两方面入手，改善身体的热量缺口，让身体调动储备脂肪参与分解，这样身体才会慢慢瘦下来。

1.关于运动:每天一小时的体育锻炼可以提高身体活动的新陈代谢，促进脂肪的分解。我们可以选择跑步、广场舞、骑自行车、打球、游泳等有氧运动来促进身体燃烧脂肪。

除了必要的有氧运动，还可以增加抗阻训练，提高肌肉维度。肌肉含量多的人，基础代谢值会更强，有助于养成瘦体质。

力量训练可以从自尊训练开始，比如一些俯卧撑、深蹲、山羊倒立、弓箭步、引体向上。把有氧运动和力量训练结合起来，坚持2个月以上，你的身材一定会瘦一圈。

2.关于饮食:要戒掉各种高热量、过度加工的食物，比如各种油炸、高糖、重口味的食物。我们应该远离他们。不要买各种零食蛋糕奶茶，杜绝不必要的热量来源。

三餐多吃天然的、轻度加工的食物，尤其是高纤维的蔬菜和水果，可以促进肠道蠕动。主食少吃米饭和面条，适当吃一些粗粮，可以增加饱腹时间，减缓升糖系数。

减肥期间，建议每天摄入的热量比平时减少20%左右，这样可以给身体制造热量缺口，促进脂肪分解。