怎么可以有效的戒烟

一、自我戒断:即如果不吃药，给自己定一个戒烟的时间。从这一天开始，你什么都不会抽了，这也叫干戒。成功率不算太高，5%左右，但是如果你有足够的毅力，是可以做到的。

二、辅助治疗:就是对自己没信心，觉得戒不掉或者自己做过，但是最后没成功，然后用了辅助治疗。辅助治疗一般分为两个方面，如下:

1.不借助药物戒烟:又称行为疗法或心理疗法。行为疗法就是先想想什么时候容易抽烟，然后用其他行为代替。一般形成新的条件反射或者可以和其他几个人形成一个群体。几个戒烟的人一起互相鼓励。但是现在团体活动不容易，有更新的媒体手段可能容易应用。比如论坛，就是去戒烟论坛看看别人的看法或者表达自己的感受，然后互相鼓励。现在有戒烟的微信群，都可以参加，比一个人戒烟成功率大很多。也就是医生可能会告诉病人一些小技巧，比如想抽烟的时候喝水，吃水果，运动。

2.用药物戒烟:通常有三种类型的药物，具体来说:

①尼古丁替代疗法:如尼古丁贴片、尼古丁喷雾剂、尼古丁擦片和尼古丁口香糖，即尼古丁口香糖。在中国，有许多尼古丁贴片或尼古丁口香糖。其实里面含有尼古丁，是替代香烟的成分。戒烟日期确定后，从大剂量开始逐渐减量，相当于脱敏过程，从而缓解戒烟综合征，帮助戒烟。

②依赖性强的药物，如伐尼克兰或苯丙胺类药物，属于处方药，一般需要根据患者病情使用，最好在医生指导下使用。