补钙一直是一个老生常谈的健康话题。
但现实中还是有很多人不知道补钙的重要性或者补错了方向。
为了帮助你成为普通的补钙小天才，我们开发了一套补钙知识图谱测试，大家一起查漏补缺吧！
钙是骨骼的重要组成部分，约占骨骼的30% ~ 35%，[1]这是保证骨骼强度的关键因素。此外，摄入足够的钙有利于控制血压和保持健康的体重。
研究发现，缺钙会影响脂肪的分解。虽然缺钙不会直接导致肥胖，但肥胖者一般都需要补钙。
没想到，厨艺为0的父亲，竟然用一杯牛奶获得了补钙的冠军。
牛奶是极好的补钙饮料。平均一杯(200毫升)含钙200多毫克，吸收率高于其他含钙食物。
还有骨头，把汤里的脂肪和钙留给自己。虾皮虽然含钙，但也含有大量的盐，吃下去能吸收的钙还是很少的。至于咸菜，盐太多，可能会加速钙的流失。
这些常见的补钙误区，让很多人以为自己补钙了。《中国居民营养与健康状况监测(2010-2012)》显示，96.6%的人群钙摄入量不足，平均摄入量为364.3 mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。[2]
还有哪些我们经常吃的菜含钙量比较高？
资料来源:中国食物成分表，标准版，第6版。
图片:丁香医生设计团队
补钙很重要，但是很多人忽略了。更重要的是促进钙的吸收和沉淀。维生素D可以调节钙和磷的代谢，这是骨骼健康的基础。
同时，吸收的钙需要通过轻微的运动来激发，才能更好的发挥作用。
而如果你给猫一巴掌，只能帮你增加很多倍的幸福感~
虽然豆类含钙量高，但做成豆浆，钙就被大大稀释了。
低脂牛奶减脂，也是补钙的绝佳选手。然而，很多人忽略的是，奶粉其实是牛奶家族的重要成员。
奶粉是由干鲜奶制成的。一杯奶粉冲的牛奶和一杯鲜奶差别不大，比如蛋白质、钙、脂肪等。，但是牛奶换成了马甲~
同样，如果在奶茶中加入纯牛奶或优质奶粉，无疑可以补钙，但同时也容易摄入过多的糖分。(喝奶茶的借口+1)
不要以为补钙是中老年人的事。其实人到了30岁，人体的钙值就会达到峰值，然后钙的流失速度就会加快。所以补钙是越早开始越好的事情，需要坚持。
每天加班，缺乏运动，不注意饮食营养的年轻人，其实非常需要补钙。
孕妇、老年人和发育中的学生每天需要比普通成年人摄入更多的钙。孕早期每天需要摄入800毫克的钙，孕中期和孕晚期以及老年人每天需要摄入1000毫克。11-14岁的孩子每天需要摄入1200毫克的钙，14-18岁的孩子每天需要摄入800毫克的钙。
想做好补钙，不如试试这款全家都能喝的奶粉——“领养一头牛”全脂营养奶粉。
这种全家都可以喝的补钙奶粉——“领养一头牛”全脂营养奶粉。
“领养一头牛”全脂营养奶粉原价138元。
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高钙高蛋白
轻松补充你每天的钙需求。
领养一头奶牛，将8公斤的牛奶浓缩成1公斤左右的奶粉，那么每100克奶粉中的钙含量高达780毫克，蛋白质含量也非常丰富。每100 g含蛋白质约23.5 g，可为人体补充优质的钙和蛋白质。
用约30 g奶粉和200 mL水冲泡一杯奶粉，可以帮助人体补充约234 mg钙，接近每日所需钙含量的三分之一。
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图片:品牌提供
菊粉和维生素C祝福
味道更丰富。
在全脂奶粉中添加菊粉和维生素C，用于奶牛的喂养。
菊粉是一种可溶性膳食纤维，味道微甜。不仅使奶粉口感和味道更好，还有助于改善肠道功能和便秘。
维生素C可以促进铁的吸收，有助于保持骨骼健康，降低患骨病和骨质疏松症的风险。
这两种成分的加持，让这款奶粉的口感和营养更加丰富。
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除了食材，外包装也很有讲究。选用马口铁罐，避光性极佳，更能保证奶粉质量。
想喝酒却怕胖？
选择“领养一头牛”低脂牛奶。
对于需要控制脂肪摄入量的人来说，领养一头奶牛贴心地推出了低脂牛奶。
低脂奶的配料表很简单，只有纯原料奶。与同品牌全脂牛奶相比，减少了66%的脂肪。每100 mL低脂纯牛奶，能量只有186 KJ，脂肪含量只有1.2g，一瓶热量低至88卡，非常适合有低脂需求的人群，符合轻简生活的理念。
图片:品牌提供
虽然脂肪减少了，但是营养成分很多:每盒依然保证3.3 g优质牛奶蛋白和120 mg原生高钙，控制热量，摄入营养。
“领养一头牛”低脂纯牛奶118元。
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策划/作者一只蚊子茄子
忘记洗头了
插画/封面图片来源萨老师
参考
[1]单畅。成人膳食钙摄入量的全球系统评价[J].中国内分泌代谢杂志，2018，34(5):430-436。
[2]郭启亚，，何，等. 2010-2012年中国居民营养素摄入状况[J].中华预防医学杂志，2017，51(6):519-522
