睡眠是维持身心健康的最重要因素之一。没有充足的睡眠，健康无从谈起。失眠会导致精力不足、易怒和其他健康问题。良好的睡眠可以让你的身体更有活力，你可以更平静地面对生活。这里有一些帮助改善睡眠和降低失眠风险的建议。
有哪些改善睡眠的方法？1.选择健康的饮食
饮食对健康至关重要，营养丰富的食物和健康的饮食习惯也有助于改善睡眠。选择碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的均衡饮食对睡眠非常重要。除此之外，为了更快入睡，你应该少吃辛辣食物或含糖量高的食物。吃饭的时间也很重要。睡前两小时内最好不要吃晚饭。
2.晚上少喝酒。
喝酒并不能改善睡眠，相反，长期喝酒会对睡眠产生负面影响。喝酒会造成睡眠中断，影响深度睡眠，使身体得不到足够的休息。为了获得更好的睡眠，你可以尝试喝一杯热牛奶，这将有助于你的睡眠。
3.睡觉前洗个热水澡。
压力是人们难以入睡的最常见原因之一。有一些方法可以减轻压力，提高睡眠质量，比如洗个热水澡。洗热水澡可以促进血液循环，放松身体。洗个热水澡也能让你的身体更暖和。在寒冷的冬天，适当的体温有助于睡眠。
4.听轻松的音乐。
如果想更快入睡，放松很重要。压力太大会让人无法快速入睡或者失眠。睡前听放松的音乐有助于提高睡眠质量，也能增加深度睡眠的时间。对于失眠的人来说，听轻音乐也有助于促进睡眠。
5.睡觉前不要看手机。
看手机可能会影响睡眠质量。手机发出的蓝光会影响荷尔蒙的平衡，从而对睡眠产生不利影响。睡前半小时关闭手机和平板电脑，可以促进睡眠。
6.锻炼
运动是提高睡眠质量的好方法。每天坚持30分钟的有氧运动，对睡眠会有很大的改善。但需要注意的是，过于接近睡前运动可能会导致入睡困难，所以睡前三小时最好不要运动。
睡眠不足会严重影响健康。很多人都经历过不眠之夜。长期失眠会让人精神萎靡，还可能影响生活和健康的其他方面。想要改善睡眠，可以从这几个方法入手，让人更快入睡。如果这些方法都不起作用，就需要及时去看医生，在医生的指导下服药促进睡眠。
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参考资料:
怎样才能改善睡眠？轻松提高睡眠质量的7大方法，骨医网。,2020-07-18
