PC肌单指耻尾肌，位于肛门直肠和前列腺之间。从外面看，最直观的位置是阴囊和肛门之间的会阴位置。当你收紧肌肉的时候，你就会知道它的位置。对于男性朋友来说，PC肌是男性性快乐的来源。锻炼好PC肌后，我们男人在性交中就可以放松了。强壮的肌肉可以让你保持年轻。即使你已经500多岁了，只要你坚持练习PC肌，保持健康，你仍然会在性交中保持强壮，保持年轻的状态。
PCmuscle是一种简单易学的运动，也是一种比较隐秘的运动。因为是锻炼人体无形的肌肉，理论上只要没有生理反应，随时随地都可以练习。你可以在晚上或者看电视的时候练习。尤其是上班坐在电脑前，经常开车或者跑运输的人，更要勤加练习！
男性的PC肌是控制勃起运动，中断排尿和射精的肌肉。女性的阴道收缩和高潮起伏也依赖于PC肌肉。所以PC肌对男女同等重要！
像自控一样练习中断排尿，逐渐收紧PC肌，保持收紧5秒。逐渐收紧PC肌5秒，然后放松PC肌5秒，这样就完成了一个练习。练习从10次开始，逐渐增加到50次，这样一次为一组。建议每天练习2-3组，即100-150收紧-放松。
PC肌肉的锻炼是进入状态最基本的锻炼。一定要坚持，不要一两天就不锻炼了，一周左右效果就出来了。男性后续的训练和按摩配合固精、锁精、控敏、强肾等高级运动，可以让男性朋友放松半个小时以上。坚持运动不仅可以延长性交时间，还可以增加勃起的强度和硬度，增加每次性交的快感。
任何方法都必须熟练地、有条不紊地练习，才能达到预期的效果。盲目去运动。但有一点是肯定的:你没病，你只是虚弱松懈，根本不需要吃药。坚持运动按摩可以从根本上解决。
因此，为了我们的健康，即使我们很累，我们也应该每天抽出半个小时进行锻炼。不仅为了你的健康，也为了你的父母和孩子。性不能辜负陪伴你一生的伴侣吗？我们不能因为身体不好，就耽误了我们下半辈子的性福。
