一个月能瘦多少斤，因人而异。不同的基础代谢、摄入量和运动量会导致不同的减肥效果。一般来说，禁食时能严格控制热量摄入，基础代谢正常的人，多喝水，多吃含粗纤维的蔬菜水果，减肥效果会比较明显。
；5+2轻度禁食 ，又称间歇性禁食，具体做法是一周中选择两天(不连续)严格控制热量摄入，其余五天正常饮食。
即使在禁食的日子里，也可以摄入一杯牛奶、一个鸡蛋、一份蔬菜甚至一小份鱼等总热量控制在500-600大卡以下的食物。一周正常吃饭5天，剩下2天禁食。如果你真的想在禁食的日子吃东西，那就认为只要等一天就可以吃东西，这样会让你不那么沮丧，也容易实现。
正是因为它的可控性和可持续性，这种减肥法赢得了很多胖子和 觉得自己胖 人们的青睐。
