正常人1公里配速

一般正常人1公里配速大概是7-10分钟。配速，每公里所需的时间，是马拉松训练中使用的概念。马拉松讲究匀速，在匀速的状态下，才能充分发挥自己的力量。

速度

节奏的把握可以靠速度感。平时跑步的时候要注意时机，把实际速度和配速联系起来。

训练和比赛时也可以使用运动手表或者手机里的运动软件。这些手表或软件都有GPS定位功能，可以根据GPS数据直接计算出即时步速，调整你的跑步速度。