爬20层楼等于跑步多久

爬20层楼等于跑800-1500m。以一个50KG的爬楼梯者为例。慢跑30分钟大约消耗234.5卡路里。如果爬内楼梯消耗的容量能量为1000大卡/小时，爬20层楼的楼梯相当于上下跑6层楼的楼梯2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500米。

爬20层楼需要多久？

上下楼梯要有好的节奏，不要走太快，以免摔倒。合适的速度应该控制在20-50步/分钟。

根据身体素质和下肢力量，可以循序渐进，也可以循序渐进。台阶高度以14-15cm为宜，锻炼时间控制在5-10min内。