十大饱腹感食物是苹果，另外还有红薯、鸡蛋、杏仁、燕麦片、三文鱼、土豆、酸奶、玉米和山药。苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿感，增加饱腹感。土豆富含维生素和纤维素，人吃了会有饱腹感。
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿感，产生饱腹感，调节血糖水平。
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，可以抵抗消化酶的作用，使其在胃中停留的时间更长，延长饱腹感。
研究表明，早餐吃一两个鸡蛋可以让人在24小时内有饱腹感。
当你觉得饿的时候，可以吃适量的杏仁。杏仁可以增加饱腹感。最好选择原味杏仁。
燕麦富含膳食纤维、蛋白质、维生素和多种矿物质。早上吃一份燕麦片可以让你的饱腹感持续更久。
三文鱼含有大量蛋白质。蛋白质是天然的食欲抑制剂，可以减缓消化，增加饱腹感。
土豆含有丰富的维生素、纤维素和其他一些营养物质，可以让你获得均衡的能量，长时间有饱腹感。
酸奶中含有蛋白质，可以让人吃后有饱腹感。既能减少总食量，又能维持血糖平衡。
玉米营养价值高，含有大量的膳食纤维。适量食用可以促进肠胃消化，增加饱腹感。
山药碳水化合物含量高，可以用来代替主食，饱腹感强。
