马甲线怎么练

反向卷腹可以练出马甲线。你需要平躺在瑜伽垫上，利用腰部和腹部的力量将臀部抬高并靠近地面90度同时双手向上抬起，直到能摸到脚，然后反复重复这个动作。在俄罗斯也可以通过两头起跳，转身的方式练习马甲线。

1。从两端

平躺在瑜伽垫上，臀部抬高到臀部以下，并尽可能接近90 deg尽可能垂直于地面；双臂平放在身体两侧，手掌放在地面上。之后保持臀部及臀部以下垂直于该点，然后利用腰腹的力量反复将臀部及臀部以上提离地面。

2。反向卷腹

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手伸直紧贴脑后，背部紧贴地面。然后用腰部和腹部的力量将臀部抬高到地面以下90度同时双手向上抬起，直到能摸到脚，然后反复重复这个动作。

3。俄罗斯扭曲

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲30度；到地面；，上身微微后仰，双臂环抱，手掌交叠。之后利用腰腹的力量，分别反复左右转动上半身，双腿保持不动。