冬季提高耐力素质有两个基本方法。一是加强肌肉力量，提高肌肉耐力训练，二是提高心肺功能。户外散步跑步，跳绳，爬山，游泳，滑冰，各种球类运动都可以安排很长时间。同时要注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。续航能力的提高不仅取决于人的发展和成熟程度，还取决于负荷要求。
有规律的耐力训练可以使肌肉、器官、心脏、肺、血液、免疫系统和物质代谢的调节适应。
