跑步机健身技巧

用跑步机跑步健身需要热身。热身可以防止后续跑步过程中肌肉拉伤，让跑步锻炼更有效果。跑步时需要慢慢加速，可以防止肌肉酸痛。最好跑40分钟左右。时间太短得不到锻炼的效果，时间太长会身体不适。

1。好好热身。

使用跑步机健身时，需要先做热身运动，避免跑步时肌肉拉伤，不利于健康。热身时需要活动脚踝、手腕、大腿、胸部，充分热身后再去跑步，可以让运动效果更好。

2。慢慢加速。

跑步的速度需要慢慢提高。刚开始可以采取慢跑的形式，等身体完全适应跑步后再加速。跑步机的速度更快，可以逐步升级，直到达到自己的速度。

3。时机成熟了。

用跑步机跑步时间需要合适。太短达不到锻炼的效果，太长容易造成肌肉损伤。最佳跑步时间为40分钟左右，既能锻炼身体，又能让体力透支。跑步后不要马上停下来，需要慢慢走5分钟再停下来，以免不适。