如果想马上入睡，可以用4-7-8呼吸法，用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再呼气8秒。3个周期后，可以感到困倦，很快入睡。另外，也可以用转圈思考的方法，在床上放上大字，从头到脚转圈打坐。大约3个周期后，你会感到困倦。
1，4-7-8呼吸法
用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后呼气8秒。3个周期后，就能感觉到困了。有些人一开始并不觉得困，但只要持续6 ~ 8周，一分钟就能迅速入睡。
2。扭转你的想法
四肢伸开躺在床上 太好了 话，放松，闭上眼睛，把心思集中在眉毛上，在心里默念 我低下头，放松了下来。几秒钟后，意念转向右手，再次打坐，右脚停止，重复3次左右，就有困意了。
3。锻炼方法
想要1秒入睡，可以利用运动方法，睡前适当运动。很快，你的身体会感到疲劳，这可以改善你的睡眠，让你很快入睡。
