如何通过跑步高效减肥

想要通过跑步高效减肥，需要长时间坚持跑步，每次需要30分钟以上。跑步的时间可以选择在清晨和傍晚。另外，跑步时你的心率要达到60%以上，才能快速减脂。跑步过程中还需要控制饮食，多吃低糖食物。

1。长期运行

想要通过跑步高效减肥，需要长时间连续跑步，每次30分钟以上，这样才能消耗体内的脂肪。跑步时间可以在清晨或者傍晚，此时你的新陈代谢旺盛，效果更好更明显。

2。高强度

跑步减肥要足够强，心率要达到60%以上。人们通常的心率是每分钟130次。30岁运动员的心率为每分钟114-133次，是最好的减脂心率。如果他们的年龄大于1岁，他们将每分钟降低一次心率。

3。规定饮食

跑步过程中，还需要控制饮食，多吃低糖食物。可以在运动前30分钟摄入一些慢慢消化的碳水化合物，可以支持训练消耗的量，比如燕麦、南瓜、麦包等。跑步后可以搭配一些蛋白质类食物，修复肌肉中的纤维损伤。