肩部锻炼后拉伸方法

肩部运动后，可以利用伸肩进行拉伸，可以放松肩部和背部的肌肉。手臂外展拉伸还可以放松肩膀和手臂的肌肉，使其保持良好状态。靠墙拉伸适合肩部运动后的拉伸。你需要双手撑墙，保持移动15秒左右。

1。直臂后举

肩部运动后，可以用伸肩的拉伸方法来放松肩部的肌肉。做这个的时候，你需要保持站立。双脚展开与臀部同宽，左臂伸直放在右肩上，右手放在左肘上拉伸，直到肌肉绷紧。

2。双臂外展伸展

手臂外展拉伸可以放松手臂和肩膀的肌肉。双手放在背后，双手交叉，掌心向上，伸直手臂。慢慢举起你的手臂。在拉伸过程中，你需要保持肩膀向后绷紧，不要前倾。

3。靠墙伸展

靠墙拉伸还可以让运动后肩部的肌肉得到放松。站在离墙一米远的地方，双手撑在墙上，两腿分开，将头埋在双臂之间，上半身慢慢下沉，直到感觉到肩膀和背部有轻微的拉伸感。保持姿势15秒左右。